Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Purée faut vraiment un diplôme d'ingénieur pour courir maintenant...

FredX écrit:

Purée faut vraiment un diplôme d'ingénieur pour courir maintenant...

C'est vrai que nous on marche à l'ancienne , on dis qu'on part à une allure ou Fc et dès les premiers hectomètres c'est vazycomtupeu

En tout cas ton Rp n'a qu'a bien se tenir car il va avoir chaud aux fesses

Seb35 écrit:

Généralement, on part sur une allure cible (genre : 4'/km) avec des FC à ne pas dépasser qui augmente avec la course (genre : 0-4km 165, 4-8km 167, 8-12km 169, 12-16km 171).

Ah oui, je vois très bien.
C'est un peu comme ça que je projetais de courir mon prochain marathon!
L'augmentation doit toujours être linéaire?

Jolie séance Seb !!! J'ai fait globalement la même ce matin, mais en me fixant sur l'allure et non la FC. Je pense que tu tiens une belle forme qui va, en plus, aller crescendo. Tu t'es fixé quel objectif pour St Gilles (même si c'est à la FC, il y a tjs un chrono dans un coin de tête) : 1h23 ? Par contre, si c'est < 1h22'06", va falloir que je bosse
Je te fixe un objectif supplémentaire...

FredX écrit:

Purée faut vraiment un diplôme d'ingénieur pour courir maintenant...

T'inquiète le diplôme d'ingénieur n'est pas une condition nécessaire pour pratiquer l'entrainament à la FC, mais disons que c'est une méthode qui peut plaire aux esprits un peu cartésiens.


gyom193 écrit:

Seb35 écrit:

Généralement, on part sur une allure cible (genre : 4'/km) avec des FC à ne pas dépasser qui augmente avec la course (genre : 0-4km 165, 4-8km 167, 8-12km 169, 12-16km 171).

Ah oui, je vois très bien.
C'est un peu comme ça que je projetais de courir mon prochain marathon!
L'augmentation doit toujours être linéaire?

Toujours je ne pense pas, mais c'est certainement difficile de planifier autre chose. Le plus simple est de se baser sur ses précédentes courses (celles où ça s'est bien passé) et essayer de déterminer de combien de puls/min augmente notre FC par tranche de 4 ou 5 km par exemple.


frantz54123 écrit:

Jolie séance Seb !!! J'ai fait globalement la même ce matin, mais en me fixant sur l'allure et non la FC. Je pense que tu tiens une belle forme qui va, en plus, aller crescendo. Tu t'es fixé quel objectif pour St Gilles (même si c'est à la FC, il y a tjs un chrono dans un coin de tête) : 1h23 ? Par contre, si c'est < 1h22'06", va falloir que je bosse
Je te fixe un objectif supplémentaire...

Même si j'utilise une méthode appelée "entrainement à la FC" (type Delerue), je ne suis pas interdit de courir à l'allure de temps en temps. Ma séance de spécifique 3 x 3000m a été courue à l'allure AS21 (4'00"/km contre 3'50"/km en moyenne pour toi), par contre à l'issue de cette séance on peut analyser la FC pour voir si on est dans les clous par rapport à la FC21 attendue.
De même le jour de la course, je partrirai (très certaienemnt) sur une allure cible avec une FC limite à (essayer) de respecter...
En ce qui concerne, l'objectif ce sera 1h24-1h25 et non 1h22-1h23...

Bon la prépa est terminé !

La dernière semaine fut plutôt light :
. lundi : AS21 6x500m en 2' (R3') pour bien mémoriser l'allure cible et faire un peu de rythme sans trop se fatiguer,
. mardi : EF pour bien récupérer et assimiler,
. jeudi : 14x15"-15" pour dérouiller la machine.

Le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-666982.html#sem6

Les sensations sont globalement bonnes mais pas excellentes (pas mal de fatigue lié au travail).

La course a lieu demain à 15h30, donc rendez-vous demain en début de soirée pour le résultat...