Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

naucala écrit:

pour ton 10km, tu vises un nouveau RP ou pas d'objectif précis ?
depuis ta reprise de l'entrainement à la FC , tu penses avoir retrouvé ton niveau ou progressé ?

Mon objectif est bien d'améliorer mes records sur semi et 10 km au 1er semestre 2015...

Sur 10 km, je doute que j'y arrive dès le mois de janvier. En effet même si je pense (ou j'espère) avoir retrouvé un niveau similaire à celui de mon RP (11/2013), le problème c'est que le profil de la course est nettement moins favorable que celui où j'ai battu mon record (Taulé Morlaix). Mais j'espère faire 2 ou 3 10 km et 2 ou 3 semis entre janvier et juin, histoire d'augmenter les probabilités de pouvoir titiller mes RP. A suivre...

Ma semaine dernière s'est bien passée :
. lundi : VMA longue => 6 x 500m avec les derniers 100m plus rapides. Excellentes sensations.
. mardi : 55' en EF. RAS.
. jeudi : AS10 => 3 x 1500m (5'50") + 2 x 500m (1'51"). Sensations assez moyennes.
. dimanche : SL-AS21 => 1h45 dont 3 x 2000m (8'16"). Beaucoup de plaisir à faire du spécifique après une bonne heure de CàP en EF !

Le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...r_seances.html#sem11

En cette fin d'année, petit bilan chiffré :

(01/01/2014 - 31/12/2014)
Compteur: 184 Activités
Distance: 2,443.03 km (+18% / 2013)
Temps: 207:45
Gain d'altitude: 15,841 m
Vitesse moy.: 11.8 km/h
FC moy.: 142 bpm

(01/01/2013 - 31/12/2013)
Compteur: 172 Activités
Distance: 2066.60 km (+8% / 2012)
Temps: 173:34
Gain d'altitude: 15121 m
Vitesse moy.: 11.9 km/h
FC moy.: 143 bpm

J'ai sensiblement augmenter mon kilométrage annuel par rapport à 2013, à cela 2 raisons principales :
. En 2013, une entorse à la cheville avait limité mon activité estivale pendant plus d'un mois,
. En 2014, j'ai pu allonger la durée de mes séances grâce notamment à l’aménagent d'une douche au boulot (auparavant, je devais rentrer à la maison me doucher !).

Cette année, j'ai réussi à améliorer mon record sur marathon (3h10 soit 2' de moins que le précédent), mais surtout sur semi (1h24'44" soit 2' de moins que le précédent). Par contre pas de record sur 10km, j'espère y arriver sur le 1er semestre 2015...

Cette année fut aussi l'occasion de courir mon 1er vrai trail : 45km au trail du Ponant à Belle-Ile en compagnie du team CCAP. Un super WE !




Pour info :

(01/01/2012 - 31/12/2012)
Compteur: 164 Activités
Distance: 1907.06 km (+10% / 2011)
Temps: 163:47
Vitesse moy.: 11.7 km/h
FC moy.: 144 bpm

(01/01/2011 - 31/12/2011)
Compteur: 155 Activités
Distance: 1732.29 km
Temps: 149:11
Vitesse moy.: 11.6 km/h
FC moy.: 145 bpm

Bonne et heureuse année à toi.
Quelles jolies progression. Tu as oublié de mentionner que tu es passé en entrainement à la FC

Superbe bilan et progression oui !!

Excellente Année 2015 à toi aussi Séb !!
En te souhaitant la même pente de progression et de nouveaux RP !

Bonne année à toi aussi Seb