Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Padawann écrit:

j'aime bien l'appproche de ton coach, ça change de la VMA pur et dure !

C'est clair, qu'avec doudou les séances de VMA sont plus douces que dures !


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Rapide retour sur mes dernières séances en date :

. Dimanche matin : SL. 20 km sous un grand soleil et avec des températures bien fraîches... Quel pied ! En plus les ratios allure/FC étaient plutôt bons. A la fin de la séance, j'ai rejoint la petite famille à la piscine pour 1h30 de barbotage récupérateur.
connect.garmin.com/activity/642359819

. Lundi soir : EF. En déplacement du côté de Blois, je m'engage dans cette séance dans la nuit et un froid glacial, sans avoir trop réfléchi où j'allais courir. Je vais un peu me galérer pour arriver dans le centre ville. Au final je suis bien content de retrouver ma chambre d'hôtel après une bonne heure de CàP.
connect.garmin.com/activity/643932536

. Hier soir : VMAc. Direction la piste d'athlé, pour 6x200m(43")+6x200m(41")+2x200m(40")(R40"). C'est mercredi, et il y a beaucoup de jeunes athlètes sur la piste et autour (sauteurs et lanceurs), ça n'aide pas trop pour avoir une allure régulière (car il y pas mal de dépassement à réaliser), par contre je ne me suis pas ennuyé : il y avait du spectacle ! Globalement la séance passe bien, les allures demandées par le coach sont raisonnables.
connect.garmin.com/activity/644383905

Le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem9

tu as un très bon rythme/Fc et en regardant ta SL je vois que tu es sous les 85% en fin de séance pour un rythme à 4'17 ... je pense qu'un prochain objectif marathon sous les 3h est envisageable

Blois t'étais pas très loin de chez nous, si jamais tu viens sur tours n'hésitez pas a nous faire un petit coucou, je pourrai même t'heberger !

Salut Seb,

Alors quoi de neuf pour toi?
tu prépares une course en particulier?

En tout cas, je vois que tu continues tes séances à la FC, je pense copié un peu sur ce principe...

Ciao et à la prochaine

Maramatt écrit:

Alors quoi de neuf pour toi?
tu prépares une course en particulier?

Salut Mat'

Il est vrai que je donne pas beaucoup de nouvelles ces derniers temps (je suis un peu plus présent sur le forum JCEB).

Actuellement je prépare les 10 km de St Grégoire qui auront lieu le 18 janvier 2015 :
www.courirsg.fr/

Au niveau de la prépa, mon carnet est bien à jour (ou presque car il manque la séance de ce midi) :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...r_seances.html#sem10

La dernière semaine s'est bien passé. J'ai réalisé 5 séances assez variées :
. 2 séances d'EF
. une séance AS21 : 2x(1800m+200m)(7'26"+43")
. une séance VMAc : 20x(25"-25")
. et la traditionnelle SL du dimanche matin, hier. -2°C au thermomètre, ça pique !

Bon je m'en vais te féliciter pour ton RP...

pour ton 10km, tu vises un nouveau RP ou pas d'objectif précis ?

depuis ta reprise de l'entrainement à la FC , tu penses avoir retrouvé ton niveau ou progressé ?