Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

naucala écrit:

merci, quelle réactivité ! tu t'es deja entrainé à la FC par le passé ou c'est la 1er fois ?

si dessous le lien du sujet que seb à créé et qu'il utilise depuis maintenant 4 ans de mémoire (seb tu rectifie si besoin)

www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html

mattow56 écrit:

naucala écrit:

merci, quelle réactivité ! tu t'es deja entrainé à la FC par le passé ou c'est la 1er fois ?

si dessous le lien du sujet que seb à créé et qu'il utilise depuis maintenant 4 ans de mémoire (seb tu rectifie si besoin)

www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html

Exact, je vais bientôt fêter mes 4 ans d'entrainement à la FC ! J'ai réalisé une dizaine de fois le test de paliers de C. Delerue. J’intègre régulièrement des séances d'entrainement à la FC genre "10'(128)+20'(133)+20'(138)+10'(143)". Enfin en début d'année 2014, j'ai été coaché par doudou pour mon marathon du Mont St Michel ( www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...es-entrainement.html ), et on reprend actuellement notre collaboration avec pour objectif d'aller au moins jusqu'au marathon de Rennes 2015... :woohoo:

Allez je m'abonne.

une aventure avec maitre [strike]yoda[/strike] doudou, ca promet de belles choses.

bon retour à la FC

Petit bilan de ma semaine passée :
. lundi : EF. Tranquille au lendemain de mon test de paliers,
. jeudi : VMA. 14x100m en 21", l'allure demandée était assez facile à suivre. Je me suis appliqué à courir propre : bien droit en essayant d'allonger la foulée.
. vendredi : AV (allures variées). 10'(135)+15'(139)+10'(143)+15'(149)+10'(154)+5'(164)+5'(147). Séance qui permet d'explorer une belle plage de FC entre EF et FC21.
. dimanche : SL-FC21. 1h en EF puis 3 blocs de 6' à une FC un peu supérieure à ma FC21. Les allures entre 3'53 et 3'59" sur les 3 blocs sont plutôt encourageants pour la suite, je crois que la forme revient petit à petit...

Mon carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem5

et ça a donné quoi ce test de paliers au final ?

Je veux bien ton fichier Excel aussi (adresse mail en MP à venir). J'avais celui de jyc44 mais j'aimerais voir à quoi le tien ressemble bien que pas encore prêt à m'entrainer à la FC de manière aussi rigoureuse que toi...

bonne continuation

maclad écrit:

et ça a donné quoi ce test de paliers au final ?

Le test s'est bien passé, la courbe par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...Page-355.html#339249

J'ai bizarrement pas trop souffert (et j'ai même envisagé faire un palier supplémentaire). J'ai perdu un peu au niveau de la VMA, mais rien de bien méchant. Les rendements étaiement globalement assez médiocres, mais je crois qu'il y avait encore un peu de fatigue lié au décalage horaire. D'ailleurs cette semaine, les rendements étaient déjà en amélioration... pour vu que ça continue !

Pour le fichier, je te l'envoie rapidement...