Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Bravo Sébastien

Ayant rédigé un CR le forum JCEB, je me permets un rapide copier-coller par ici...

Les chiffres de ma course...

La courbe...

Le petit CR...

J'arrive sur place vers 10h30. Ayant récupéré mon dossard la veille, j'attaque direct par 20' d'échauffement très tranquille, puis je retourne à la voiture pour me changer. Il pleut beaucoup et je suis bien content d'enfiler un maillot et des chaussures secs. Puis je me glisse dans un sac poubelle et vais terminer mon échauffement pas quelques accélérations.

15' avant le départ, je vais me placer environ en 10ème ligne. 2' avant le départ, je balance mon sac poubelle anti-pluie. Petit coup d’œil au cardio : 80 puls/min, C'est plutôt bas et bon signe !

Le départ est un peu agité : visiblement quelques coureurs se sont placés dans les 1éres lignes malgré des allures bien lentes. La 1ère partie de la course est très roulante, j'en profite pour essayer de me caler autour des 3'48"/km (km1 3'48", km2 3'46"). Un peu après le km2, on attend le 1er passage sur le chemin de halage : c'est très très humide. Après ce kilomètre typé cross, je lape le km3 et je suis bien content de constater que j'ai réussi à maintenir mon allure (km3 3'48"). On attaque alors un passage qui monte et nous ramène vers la ligne de départ. Au km4, je découvre que cette montée m'a fait perdre une dizaine de secondes (km4 3'58").

Mais ensuite on réattaque la partie bien roulante, j'en profite pour retrouver mon rythme (km5 3'46", km6 3'47") et commence à doubler des coureurs, ça motive ! On est de retour sur le kilomètre boueux du chemin de halage. Un coureur me double, mais je me sens bien, alors j'essaie de m'accrocher à sa foulée (km7 3'43").

De retour sur le bitume, on attaque la dernière partie du parcours qui n'est pas la plus simple : deux belles petites montées  avec heureusement un descente entre les deux. La dernière montée juste après le km9 est vraiment pentue, mais pas trop longue, je continue à essayer de m'accrocher aux foulées de mes prédécesseurs. La dernière ligne droite légèrement descendante est un régal, surtout en découvrant que le chrono annonce 37'XX" (km8 3'56", km9 3'50", km10 3'43").

Au final 38'02" à ma montre (Temps Officiel 00:38:08, Temps Réel 00:38:07) ! Je suis ravi de ce chrono ! J'imaginais plutôt un chrono en 38'30". Les séances d'AS10 étaient réalisées entre 3'54" et 3'50" et finalement j'ai tenu 3'48" sans trop souffrir (sauf sur la fin bien sûr). Mon record de 37'50" me semble désormais battable, ce dont je doutais avant cette course...

A noter que je n'ai pas regardé ma FC une seule fois pendant cette course ! Je regardais simplement mon chrono à chaque borne kilométrique. Au final je boucle cette course avec un FC moy de 170 alors que tous mes derniers 10 km avaient été courus à une FC moy comprise entre 172 et 174 !

Merci au coach !

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La suite...

La semaine prochaine, je vais courir lundi midi, mardi midi et jeudi midi. Ensuite direction le ski du 24 au 31 janvier... où je pourrais courir 3-4 fois car je disposerai (théoriquement) d'un tapis de course.

Ensuite je pense courir le semi-marathon de St Gilles le 28 février dans 6 semaines... puis d'autres 10 km et semi autour de Rennes pendant ce 1er semestre (Chavagne, Liffré, Pacé...).

Bravo Séb pour ce superbe chrono !!
Une année 2015 qui démarre bien pour toi !
C'est de bonne augure pour la suite tout ça

Merci pour le CR et bonne récup
(... et bonnes vacances au ski !)

Encore bravo quelle course vraiment bien gérer du début à la fin et quelle régularité dans l'allure .

Bonne continuation et bonne vacance au ski.

Belle prépa pour un beau chrono !
Félicitations

à 17'' de ton record ...
en gros tu l'avais dans les jambes !
belle course en tout cas !