Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

A priori certains traileurs indiquent qu'il faut se méfier des descentes raides et qu'il ne faut pas hésiter à en enchaîner pas mal à l'entrainement en même temps que les côtes...
Car les côtes on peut les faire en marchant mais les descentes c'est plus compliqué !!

Merci pour le lien Seb , comme il faut toujours positivé avant une course je me dis qu'il n'y a que 760 m de D+ contre 1000 annoncé, c'est bon pour le moral les 9 derniers semblent plus roulant remarque c'est normal on traversera les terres il faudra juste arrivé au 35eme sans avoir eu à trop puiser dans nos réserves et ça devrait rouler, en plus sachant que tu sais ouvrir sans décapsuleur ça devrait nous booster pour la fin

Bon pour l'entrainement en côtes je m'y mets dans 1 mois , montées en marchant et descentes en courant j'ai déjà testé en début d'année avec des D+/D- de 400/500m sur les sorties les plus dures , ça tire bien dans les cuisses et dans les mollets mais ça m'a bien aidé entre autre pour le trail de Saumur , l'important là aussi va être la progressivité dans ce genre d'exercice , je me demande si je ne vais d'ailleurs pas commencé des la semaine prochaine à m'y habituer .


A+

Coucou les amis !

Bon je suis un peu moins actif sur le fofo actuellement, mais je suis toujours régulièrement certains d'entre vous par mes abonnements sur vos suivis...

La reprise post-marathon s'est plutôt bien passée. Les sensations sont bonnes. Actuellement, je ne respecte pas un plan très structuré. Je me contente de courir 3-4 fois par semaine au gré de mes envies, en privilégiant dès que je peux les séances de COTES, FARTLEK et SL-TRAIL en vue de mon trail de septembre prochain.

Dimanche dernier, j'ai fait une très belles séance longue typée trail sur un parcours qui, à mon avis, se rapproche assez bien du profil du trail de Belle-Ile : succession de petites montées et descentes bien pentues. Au final 17,5 km pour 305m de D+ en 1h50. Initialement, je pensais pouvoir viser une allure de 6'/km, mais cette séance m'a un peu calmé, j'ai fini bien carbo alors que le 20 septembre il me restera encore 24 km à courir ! Merci à Eric (de chez JCEB) pour m'avoir fait découvrir le joli terrain de jeu de la Cossinade à St Thurial.

Demain je vais essayer de faire une séance mixant vélo et CàP...

Alors ?

Les sensations pour ce 14-8-14 ?

Rycker écrit:

Alors ?

Les sensations pour ce 14-8-14 ?

Et oui, ce matin 3 séances pour le prix d'une :
connect.garmin.com/activity/535452254 45' vélo
connect.garmin.com/activity/535452255 45' CàP
connect.garmin.com/activity/535452260 35' vélo

Désirant faire une séance typée trail mais ne disposant pas de terrain de jeu adapté au départ de chez moi (et n'ayant pas très envie de partir en voiture), j'opte pour le vélo : environ 15 km pour rejoindre la forêt de Rennes. A l'aller je privilégie les chemins, parfois un peu limite avec mon VTC mais ça passe. En forêt de Rennes je me contente de 45' de trail : peu de dénivelé mais beaucoup de trous et de boue. Puis retour en vélo en privilégiant la route en essayant d'envoyer du bois !

Les sensation furent vraiment très bonnes (tout particulièrement en vélo). Je craignais deux choses :
. les transitions : finalement elles sont très bien passées, il faut dire que j'ai pris mon temps pour changer de chaussures et me restaurer.
. le retour en vélo : finalement les jambes tournaient plutôt bien.

Au final une belle expérience. Plus de 2h d'effort et aucune courbature à l'arrivée ! Je crois que je renouvellerais ce type de séance en augmentant encore le volume, une séance de 3h (3x1h) me parait tout-à-fait jouable...

Bel enchainement, bravo !

J'imagine que la transition est plus facile après 45' de vélo en mode assez cool. La même transition en ayant "envoyé" auparavant est plus ... "sympa"
Perso je n'ai fait ce genre d'exercice qu'à 2 reprises: vélo/VTC (environ 1h15-1h20 en mode "j'envoie" ... enfin comme je peux suivant la circulation ) puis cap (45' la première fois et 1h la seconde, toujours en EF). Les premières centaines de mètres en cap après le vélo sont un peu étranges

Y a pas trop de risque par chez toi pour laisser le vélo comme ça en pleine forêt ? (même bien attaché)