Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Maramatt écrit:

Merci Mattow d'avoir précisé ma pensée .

Travailler une FC au battement près comme tu le fais seb me semble impossible .

Des années d'expériences peut-être?

Ha je viens de comprendre ! Quand j'écris "10' 132-133", ce sont les consignes du coach, mais quand je cours, je suis souvent en dehors de cette plage de FC. Déjà dans ma montre je programme "10' entre 131 et 134" et au final si vous regardez ma FC dans GC vous verrez qu'elle va bagoter généralement entre 128 et 138... Au final je ne suis pas à un battement près mais plutôt à 10 battements près . Sur le travail en EF, j'ai souvent plus de mal à bien réguler ma FC. Sur le travail de spécifique, c'est souvent plus simple et plus propre.

Le plus fort à ce petit jeu est incontestablement Cyril (dep1703), la stabilité et la précision est généralement très très impressionnante.

Ah bah en fait t'es comme nous, ça nous rassure , sauf que tu cours plus vite

Seb35 écrit:

... ma séance de jeudi (à J-10, dernière séance de qualité avant la course) sera :
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
5000m 21'40"
R3' 144-145
4000m 17'20"
5' 138-139
Si ma FC moyennes est sous les 154 sur les 5000m, je cours mon 4000m à l'allure ciblé, sinon je le cours à FC 154-155.

J'ai hâte de savoir ce que ça va donner...

Bon la séance est faite ! Malheureusement les rendements sont, à nouveau, bien décevants :
. 1er bloc couru à l'allure (4'20"/km) : 5000m en 21'40" (pil poil dans l'allure spécifiée) mais FC moy à 158 (au lieu des 154 espérés),
. 2ème bloc couru à la FC (154-155) car sur le 1er bloc j'étais au-dessus des 154 : 4000m en 17'42" (soit 4'25"/km) avec FC moy à 156.
(téléchargement de la séance dans GC et mise à jour du carnet ce soir...)

Par contre les sensations étaient vraiment bonnes (à part quand je jetais un coup d’œil à ma montre ), j'avais le sentiment de pouvoir courir à ce rythme pendant longtemps .

A noter tout de même qu'il faisait relativement chaud (~ 20°C) et que le vent souflait plutôt fort. Mais cette séance étant courue sur piste (stabilisée et non synthétique), donc le vent était globalement nul et le dénivelé était parfaitement nul !

Suite à cette séance petit pique-nique sur le bord de la piste d'athlé au soleil, très agréable !

Demain EF très tranquille et dimanche dernière SL (1h30 dont 6' à FC42)...

J-10

4 puls ca fait vraiment une grande différence ?

Soutenir 4 pulses de plus sur 5 km ça pose pas de problème, mais au bout de 42 bornes ça doit être autre chose.
Par contre, 20° quand on a pas couru sous une telle température depuis longtemps, ça plombe les ratios. Faut du temps pour se réhabituer à cette "chaleur".

Kodama écrit:

4 puls ca fait vraiment une grande différence ?

4 puls/min, ça peut paraître pas grand chose, mais à titre indicatif :
. entre ma FC42 et ma FC21, il y a environ 10 puls/min,
. d'après mon dernier test de paliers, 5 puls/min en moins coûte environ 10"/km.
Donc 4 puls/min, ce n'est pas négligeable.

Je pense comme le dit jeckx que la chaleur a sûrement joué un peu, mais bon ce n'était pas la canicule et, le 25 mai, il pourrait faire chaud également... J'ai encore quelques séances pour essayer d'habituer mon organisme à ces conditions !

Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem9