Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Très beaux ratios !
Mais ta séance 2x(400m+2400m+400m) est issue des plans du site ?

coucou Seb,

sacrée séance quand même !! des ratios qui font envie.

Petite question : les boost que tu as tester tu les conseillerais sur marathon (au delà de 4h) ? Les Adios sont pour les gens rapides donc pas trop mon cas.

Au plaisir de e lire.

Hier midi séance de 30"-30" au menu ! Je m'étais programmé 22 répétitions (objectif 100%VMA => 150m) :
Tour 4 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 158, Max 167)
Tour 6 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 164, Max 168)
Tour 8 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 167, Max 170)
Tour 10 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 166, Max 171)
Tour 12 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 168, Max 173)
Tour 14 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 168, Max 171)
Tour 16 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 168, Max 172)
Tour 18 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 169, Max 173)
Tour 20 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 168, Max 171)
Tour 22 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 168, Max 173)
Tour 24 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 170, Max 174)
Tour 26 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 171, Max 175)
Tour 28 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 171, Max 175)
Tour 30 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 171, Max 174)
Tour 32 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 171, Max 176)
Tour 34 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 171, Max 175)
Tour 36 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 171, Max 175)
Tour 38 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 173, Max 175)
Tour 40 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 172, Max 176)
Tour 42 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 174, Max 177)
Tour 44 - 161m : 00:30 (3'06", FC Moy 174, Max 178)
Tour 46 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 176, Max 180)
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-509988.html#sem2

Comme d’habitude sur la VMAc, j'ai vraiment du mal. Et dire que certains font ces séances à 105%VMA ! Mais je suis assez satisfait de cette séance. Aujourd'hui je sens que j'ai bien bossé.

De plus sur la phase d'échauffement, les rendements sont vraiment pas mal et en sensible amélioration par rapport à début janvier.

Je suis donc en bonne forme pour... partir au ski ! Je pensais couper une bonne semaine pendant mes vacances, mais je viens de découvrir qu'il existerait un salle de sport dans notre résidence de vacances. C’est cool !

Jolie séance !
Petite question : pourquoi en avoir fait 22 en 1 série et non pas par exemple 2x10 ou 12 ?
Quelles sont les différents entre un travail en 1 et en 2 séries ?

Profites bien de tes vacances !

Kodama écrit:

Jolie séance !
Petite question : pourquoi en avoir fait 22 en 1 série et non pas par exemple 2x10 ou 12 ?
Quelles sont les différents entre un travail en 1 et en 2 séries ?

Profites bien de tes vacances !

Salut,

une sacrée séance !! Il doit vraiment falloir un gros mental (en plus du physique) pour enquiller ce genre de séance.

@Sylvain : je pense (mais je peux me tromper) que ça permet de rester plus longtemps en VO2 max en limitant la récup. Après pour l'apport, je laisserai les plus pointus développer le sujet.


Bonnes vacances Seb !!

PS : tu comptes bosser quels genre d'exercices dans la salle de sport ?

Coucou, je suis de retour parmi vous après une superbe semaine de ski !

maclad écrit:

PS : tu comptes bosser quels genre d'exercices dans la salle de sport ?

Dans la salle de sport, il y avait un banc de muscu, un rameur, trois vélos et un tapis de course. J'ai donc opté pour l'option tapis de course ! Lors de la 1ère séance j'ai failli craquer après 10' tellement je trouvais cela monotone pour ne pas dire ch**nt. Pour la 2éme séance, j'avais amené un peu de musique pour passer le temps, mais je ne suis vraiment pas un grand fan de la course sur tapis. Heureusement il y avait une piscine extérieure à 30°C pour se relaxer après la course !

Et ce matin pour bien se décrasser après les 9 heures de route d'hier : SL de 1h30 avec un petit bloc à FC42 ! Les sensations furent bonnes et les rendements sont corrects...

Mon carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem3