Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

En déplacement pro actuellement, j'ai réservé un hôtel qui permet d'accéder à une salle de sport. Je me suis donc retrouver à nouveau sur un tapis de course ! J'ai (beaucoup) transpiré sur cette machine de torture avant de me payer un petit resto...

Bonne nuit !

Ce matin, c'était la traditionnelle SL du dimanche matin. J'avais intégré 2 blocs de spécifiques : 20' à 155 (~FC42) et 12' à 160 (~160). Les allures observées sur ces blocs furent meilleurs que prévues :
Tour 1 - 525m : 03:00 (5'42", FC Moy 115, Max 125)
Tour 2 - 3.41km : 18:00 (5'17", FC Moy 133, Max 138)
Tour 3 - 2.65 : 13:00 (4'54", FC Moy 138, Max 144)
Tour 4 - 1.87 : 09:00 (4'49", FC Moy 142, Max 155)
Tour 5 - 1.85 : 08:00 (4'19", FC Moy 149, Max 153)
Tour 6 - 4.67 : 20:00 (4'16", FC Moy 154, Max 160)
Tour 7 - 388m : 02:00 (5'09", FC Moy 143, Max 159)
Tour 8 - 2.92km : 12:00 (4'06", FC Moy 159, Max 163)
Tour 9 - 1.72 : 08:50 (5'08", FC Moy 140, Max 160)

De bon augure pour la suite... En espérant juste que le pic de forme ne soit pas arrivé trop tôt...

Plus d'infos :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-520547.html#sem5
connect.garmin.com/activity/449759475

4'15 en AS42...Ca sent le sub 3 au Mont Saint Michel D'autant que tu as le temps de monter en puissance d'ici mai

frantz54123 écrit:

4'15 en AS42...Ca sent le sub 3 au Mont Saint Michel D'autant que tu as le temps de monter en puissance d'ici mai

Il faut avouer que les 3h sont bien tentantes, mais celles-ci me paraissent actuellement inatteignables. Les sensations à 4'15"/km ne me semblent pas tenables sur 42,2 km...


La mode étant à la VMA longue (n'est-ce pas Sylvain, François et Robin ? ). Je me suis également lancé dans une séance 6x800m : 800m en 3' et récup actives 400m en 2'. La séance fut assez facile, je crois que je ne l'ai pas très bien dosée. Mes fractions rapides étant finalement très proches de mon AS10.

Liens vers cette séance :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-521267.html#sem6
connect.garmin.com/activity/451442472


En faisant des recherches sur la VMA 800m, je suis tombé sur la séance de Bart Yasso :

Bart Yasso, entraîneur américain, a élaboré un protocole de séance que l’on retrouve dans beaucoup de plans d’entraînement.
Cette séance étalon, permet (d’après Bart Yasso) de valider le potentiel chronométrique du coureur :
Il s’agit de répéter 10 séries de 800m avec 400m de récupération active entre chaque effort.
Si l’on convertit la moyenne obtenue sur les 10 efforts en minutes/secondes et qu’on l’exprime en heures/minutes, on obtient alors le potentiel du coureur sur marathon.
Exemple : Un coureur réalisant ses 10x800m en 3min20 pourra théoriquement faire 3h20min au marathon.
Cette séance ne repose évidemment que sur des estimations, et le résultat réel dépend de bien d’autres facteurs. Mais le test est intéressant à réaliser. Le coureur évolue durant cette séance près de son allure 10km : elle est donc également assez exigeante !

source : www.jogging-international.net/entraineme...du-800-m-en-5-points

Le chemin jusqu'au Mont est long, mais je pense que tu devrais essayer les 3h...d'autant que tu as même fait un 800 en 2'53 (je sais, faut parler de moyenne )... Mais réfléchis le bien... Tu te valides un semi en 1h24 et hop, t'es parti

Pour ton théorème, je l'aime plutot bien, je base mes 800 en 2'45

frantz54123 écrit:

Pour ton théorème, je l'aime plutot bien, je base mes 800 en 2'45

Chiche !?


Bon ya du neuf niveau entrainement, j'ai trouvé un coach (c'est le même que jyc44 et dep1703) ! Il va me suivre (au moins) jusqu'au marathon du Mont St Michel...

Voici les 2 1éres séances qu'il m'a concoctées :

Vendredi : ~AS10
15' 130-131
15' 134-135
8' 138-139
2 x 2000m - 200m
8' R1'15" - 40" R40"
5' 140-141

Dimanche : SL-FC21
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
15' 146-147
10' 158-159
2 x 12' 165-166
R3' 153-154
5' 141-142