Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Jolie perf' quand même Seb.
On en est qu' au mois de janvier et des 10km roulants, il y en a une tripotés "chez nous".

C'est le début ( de la saison) seb, c'est le début.
Allé hop on rechausse les runnings et au boulot

Ce midi très belle séance d'AS21 en vue de mon prochain objectif : le semi-marathon de St Erblon le 16 mars 2014.

J'avais planifié 2x(400m+2400m+400m)(1'32"+9'48"+1'32") (les 400m sont courus à AS10 3'54"/km et les 2400m à AS21 4'05"/km.
Voici ce que ça a donné :
Tour 3 - 400m : 01:34 (3'53", FC Moy 160, Max 166)
Tour 4 - 1.2km : 04:55 (4'05", FC Moy 165, Max 167)
Tour 5 - 1.2km : 04:54 (4'05", FC Moy 165, Max 168)
Tour 6 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 171, Max 172)
Récup 02:20
Tour 8 - 400m : 01:32 (3'56", FC Moy 160, Max 169)
Tour 9 - 1.2km : 04:54 (4'03", FC Moy 166, Max 170)
Tour 10 - 1.2km : 04:54 (4'04", FC Moy 165, Max 168)
Tour 11 - 400m : 01:33 (3'54", FC Moy 169, Max 171)
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-509580.html#sem2

Les sensations furent excellentes, mais pas facile de s'imaginer courir 21,1 km à ce rythme (plus de 52 tours de ma piste d'athlé !).

Seb35 écrit:

Ce midi très belle séance d'AS21 en vue de mon prochain objectif : le semi-marathon de St Erblon le 16 mars 2014.

J'avais planifié 2x(400m+2400m+400m)(1'32"+9'48"+1'32") (les 400m sont courus à AS10 3'54"/km et les 2400m à AS21 4'05"/km.
Voici ce que ça a donné :
Tour 3 - 400m : 01:34 (3'53", FC Moy 160, Max 166)
Tour 4 - 1.2km : 04:55 (4'05", FC Moy 165, Max 167)
Tour 5 - 1.2km : 04:54 (4'05", FC Moy 165, Max 168)
Tour 6 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 171, Max 172)
Récup 02:20
Tour 8 - 400m : 01:32 (3'56", FC Moy 160, Max 169)
Tour 9 - 1.2km : 04:54 (4'03", FC Moy 166, Max 170)
Tour 10 - 1.2km : 04:54 (4'04", FC Moy 165, Max 168)
Tour 11 - 400m : 01:33 (3'54", FC Moy 169, Max 171)
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-509580.html#sem2

Les sensations furent excellentes, mais pas facile de s'imaginer courir 21,1 km à ce rythme (plus de 52 tours de ma piste d'athlé !).

Vus tes chronos sur 10, nul doute que tu sois capable de tenir les 4' au kilo sur semi ! La 1ère fois que je les ai tenus (humarathon 2013), j'étais en 39'30 sur le 10

Seb35 écrit:

Ce midi très belle séance d'AS21 en vue de mon prochain objectif : le semi-marathon de St Erblon le 16 mars 2014.

j'ai vu ta séance sur Garmin, ça rigolle pas !
coté semi je fais aussi Saint Erblon, on se croisera la bas !

bye

Padawann écrit:

coté semi je fais aussi Saint Erblon, on se croisera la bas !

J'ai vu ça, c'est cool ! D'ailleurs je vais y courir pour la 3ème fois d'affilée. C'est pas que j'adore cette course, mais à chaque fois c'est celle qui s'intègre le mieux dans mon planning. Le profil et une partie généralement assez boueuse ne rendent pas cette course propice aux grosses performances chronométriques...