Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Belle séance Seb et surtout intéressante dans le concept.

SI ça t'intéresse, en ce moment, je travaille beaucoup sur de la "récup" très active pendant mes séances de VMA.
L'idée est de rester sur les plages de FC "hautes" (juste en dessous de FC42) sur des temps plus longs que classiquement. C'est vraiment bénéfique il me semble.

Par exemple, ce matin j'ai fait 8x500 à 95% VMA avec 1'30 de "récup" au lieu de la minute classique mais en restant à 149-150 bpm (ma FC 42 est à environ 152).
J'ai ainsi fait 25' de travail...

@+ et bonne suite

un petit passage pour qq encouragements ... je peux faire que çà pour vous !!!!
c'est toujours une source d'inspirations pour les variations
... et de rêve pour les chronos

j'ai une question (double):

j'ai vu que lors de tes AS21 tu bossais sur 2 FC
pourquoi ? quel est l'intérêt ? (2 allures possibles ??)

quel % de FC penses tu raisonnable de prendre comme point de repère ?
j'ai fait un test à 89% semaine dernière sur 3000 et le résultat me semble impensable sur semi pour moi
je sais que l'allure se validera en cours de prépa mais ....là ...

@dep1703
çà veut dire qu'en phase de récup (active) dans les VMA, on peut aussi bosser certaines FC

Merci d'avance
PS pas pu faire les paliers encore( petit pépin ischios), çà m'aiderait je pense

dep1703 écrit:

SI ça t'intéresse, en ce moment, je travaille beaucoup sur de la "récup" très active pendant mes séances de VMA.
L'idée est de rester sur les plages de FC "hautes" (juste en dessous de FC42) sur des temps plus longs que classiquement. C'est vraiment bénéfique il me semble.

Par exemple, ce matin j'ai fait 8x500 à 95% VMA avec 1'30 de "récup" au lieu de la minute classique mais en restant à 149-150 bpm (ma FC 42 est à environ 152).
J'ai ainsi fait 25' de travail...

Ça me plait bien. J'en prends bonne note ! Mais 8x500 à 95% VMA avec une récup rallongée mais active, ça fait une séance bien costaude !


mezos69 écrit:

j'ai une question (double):

j'ai vu que lors de tes AS21 tu bossais sur 2 FC
pourquoi ? quel est l'intérêt ? (2 allures possibles ??)

Sur semi, il y a de la dérive cardiaque. Du coup le 1er palier à FC21 correspond au mon début de semi et le 2nd palier à la fin de semi. Pour déterminer mes FC, je me suis principalement basé sur le dernier semi couru à fond : connect.garmin.com/activity/233255859 .

quel % de FC penses tu raisonnable de prendre comme point de repère ?
j'ai fait un test à 89% semaine dernière sur 3000 et le résultat me semble impensable sur semi pour moi
je sais que l'allure se validera en cours de prépa mais ....là ...

Je dois avouer que depuis que je cours à la FC type Delerue, je ne regarde plus vraiment mes %FCmax. Je cours mon semi entre 165 et 170 puls/min. Le problème c'est que je ne connais pas bien ma FC max ! En prenant 185 puls/min de FC max, ça me fait 90%FCM sur semi. Mais il est délicat de généraliser ce genre de valeur pour d'autres coureurs. Pour déterminer ta FC21, il vaut mieux se baser sur tes sensations, tes précédentes courses, un éventuel test de paliers...

@dep1703
çà veut dire qu'en phase de récup (active) dans les VMA, on peut aussi bosser certaines FC

Ce n'ai pas très classique comme méthode, mais c'est bien ce que lui propose son coach.

Merci c'est très clair
Merci aussi pour tous tes conseils

J'ai du mal à imaginer, compte tenu de nos différences de "moteur" tu aies une FCM inférieure à 191, la mienne
Et je suis un tout jeune V1H
40 ans depuis janvier

Toujours a fond mon cher Seb, c'est bien, ca va payer tout ça.
bonne continuation, je passe voir même si je laisse pas de traces.

patbzh écrit:

Toujours a fond mon cher Seb, c'est bien, ca va payer tout ça.
bonne continuation, je passe voir même si je laisse pas de traces.

Salut Pat ! Bien remis de ton dernier trail ? Tu as vu où j'ai couru dimanche dernier ? Ici !