Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

J'ai récupéré une montre toute neuve de la part du SAV Garmin !

Du coup hier de bon matin et complètement à jeun, 55' d'EF :
connect.garmin.com/activity/337042812
De très bons ratios allure/FC rendements, dont notamment un intervalle de 3 km à 5'33"/km et 121 bpm (65%FCM).
Je crois que je n'avais jamais couru de séance si basse en FC !

Re-belote ce midi avec à nouveau 55' d'EF accompagné d'un collègue, mais je n'ai pas encore pu télécharger la séance sous GC.

Je devrais clore cette semaine avec une SL-TRAIL samedi matin...

Seb35 écrit:

En cherchant on objectif ambitieux mais raisonnable pour mon futur semi-marathon, j'ai ressorti le barême FFA :

Bonne surprise avec mes dernières courses sur 10 km et marathon, je suis classé R6 (à la seconde près pour le 10 km). Par contre sur semi-marathon, il faudrait passer sous 1h27 au temps officiel. Voila un bel objectif !

Pour y arriver, je vais courir le semi-marathon de Tout Rennes Court le 13 octobre. Et (si j'arrive à m'organiser) je vais courir Auray-Vannes le 8 septembre en guise de course préparatoire. Le WE dernier Rachel m'a donné très envie de découvrir l'une des plus belles courses de Bretagne...

Je vais donc lutter pour accrocher les 1h17'30 sur Auray Vannes alors

Semaine plutôt tranquille où j'ai donné priorité au travail en endurance fondamentale :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem3

râ ch écrit:

Seb35 écrit:

En cherchant on objectif ambitieux mais raisonnable pour mon futur semi-marathon, j'ai ressorti le barême FFA :

Bonne surprise avec mes dernières courses sur 10 km et marathon, je suis classé R6 (à la seconde près pour le 10 km). Par contre sur semi-marathon, il faudrait passer sous 1h27 au temps officiel. Voila un bel objectif !

Pour y arriver, je vais courir le semi-marathon de Tout Rennes Court le 13 octobre. Et (si j'arrive à m'organiser) je vais courir Auray-Vannes le 8 septembre en guise de course préparatoire. Le WE dernier Rachel m'a donné très envie de découvrir l'une des plus belles courses de Bretagne...

Je vais donc lutter pour accrocher les 1h17'30 sur Auray Vannes alors

Spécialement pour toi la suite du barème :

source : www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?p...SEMENTCLUBS_2010.pdf

Je ne voudrais pas te brider dans ta progression...

Merci

Niveau R1 sur Auray Vannes, je signe de suite

Gros coup de chaud hier midi sur ma séance de spécifique semi ! J'avais prévu un 1er palier de 11' à 167 et un 2nd de 11' à 170. Le 1er est plutôt bien passé même si je sentais que je devais lever le pied au fur et à mesure du bloc pour compenser la dérive cardiaque. Sur le 2nd, ça a vraiment été compliqué de maintenir la FC dans les clous, et d'ailleurs je n'y suis pas vraiment arrivé. La fin du bloc a vraiment été dure dure.

En découvrant ma séance à la maison sous GC , j'étais plutôt satisfait des allures ! Par contre il faisait 29°C et non 21°C comme indiqué.

Au final une séance très dure, mais qui je l'espère aura été bien profitable pour la suite...