Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Elle me plait bien cette séance.
Doit pas être la plus facile mais ça a l'air sympa.
Un max à 181, ça te donne quoi en % ?

Reg écrit:

Elle me plait bien cette séance.
Doit pas être la plus facile mais ça a l'air sympa.

J'avais découvert ce genre de séance sur courir en Bretagne (dans le suivi de dep1703), son entraîneur lui proposait des séance AS21+VMA (genre 2 x (2000m - 200m)) en phase spécifique marathon pour :
1. faire un peu de vitesse (piquer de rappel de VMA),
2. travailler des zones (de FC) un peu supérieures à celle du marathon en vue de la fin de course,
3. proposer une séance un peu originale pour varier les plaisirs .

Un max à 181, ça te donne quoi en % ?

181/187 = 97 % , mais bon j'étais tout de même un peu plus rapide que mon AS10 (entre 3'44" et 3'50 au lieu des 3'54" espéré).

Ce midi piscine au lieu d'EF (initialement pour faire plaisir à Madame, mais finalement ça me plais de plus en plus de nager... affaire à suivre).

Ce midi séance à allures variées 80-85FCM : 15'(140)+5'(150)+10'(155)+10'(160)+10'(140)

Avec mon collégue de taf (du coup pas facile de bien réguler la FC tout en papotant).

Les sensations sont bonnes, le rendements sont bons, la météo est bonne et les rencontres sont bonnes...

En effet nous avons croisé les joueurs du Stade Rennais sur le chemin de halage ! Erding, Danzé, Pitroipa et Cie au vert à St Grégoire en vue de leur match de ce soir. Sympa de les croiser comme ça par hasard ! Reste plus qu'à espèrer qu'ils gagnent ce soir...

Seb35 écrit:

Reste plus qu'à espèrer qu'ils gagnent ce soir...

Vous leur avez porté chance

plusloin écrit:

Seb35 écrit:

Reste plus qu'à espèrer qu'ils gagnent ce soir...

Vous leur avez porté chance

Yes ! La chance c'est le bon mot .


Hier matin : SL-AS21 (15'(135)+15'(140)+3x3000m(12'30")R2'+15'(140))

Objectif AS21 : 4'10"/km.

Sur le 1er bloc, je pars un peu trop lentement (à cause d'un côte et d'un problème d'affichage sur ma montre) et je n'arriverai jamais à rattraper mon retard.
Sur le 2nd bloc, je me sens vraiment bien. Je finis par une jolie petite montée que je passe "en force".
Sur le 3ème bloc, la fatigue se fait sentir. Je ne contrôle plus trop mon allure du coup je cours trop vite pour écourter le suplice.
Blocs AS21 :
Tour 3 - 3.00 : 12:44 (4'14", FC Moy 158, Max 163)
Tour 5 - 3.00km : 12:25 (4'08", FC Moy 163, Max 173)
Tour 7 - 3.00km : 12:08 (4'02", FC Moy 164, Max 169)
connect.garmin.com/activity/228275256

A la fin de cette séance, je me dis que je ne tiendrai jamais cette allure sur 21,1 km ! En l'analysant dans GC je constate que
1. j'ai couru trop vite, il faut vraiment que je m’efforce à mieux contrôler mon allure (pour cela je dois notamment modifier mes affichages sur ma montre),
2. la FC à 163-165 sur les blocs à AS21 n'est pas top mais néanmoins plutôt encourageante.

Néanmoins ressentant un peu de fatigue (j'avais un peu trop chargé ma S8), je vais alléger un peu la suite de ce plan :
. S9 : 2 EF + 1 SL avec AS21 sur le parcours de TRC (je supprime la séance "80-85FCM" initialement prévue),
. S10 : 2 EF + semi TRC.