Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Pas moyen de visualiser ta sortie...

Azaer écrit:

Je crois qu'il y a le "Trail des 3 Chapelles" ce week-end, un 22km à Corps-Nuds (35). Mon père doit y participer d'ailleurs et je ne serai pas là pour lui secouer les puces! Dommage que tu fasses le Semi de St Herblon, sinon je t'aurai demandé de le surveiller pour moi et de le flageller dès qu'il descend sous les 6'00 au km.
Tu vises quel temps sur ce semi ?

Si je n'avais pas eu mon entorse de la cheville il y a quelques semaines, j'aurais peut-être remplacé mon semi par un trail de ce type (histoire de varier les plaisirs). Au niveau de l'objectif pour le semi, je ne sais pas trop, mais on pourrait résumer ça comme ça :
. objectif minimum : passer à nouveau sous les 1h30 (4'15"/km),
. objectif raisonnable : battre mon record (1h29'42") voire même celui de book (1h29'38") (4'14"/km),
. objectif ambitieux : passer sous les 1h29 (4'13"/km).
Je vais donc essayer de partir sur une allure de 4'13"/km et essayer de tenir jusqu'au bout, même si le profil n'est pas forcément adapté pour taper un super chrono ( connect.garmin.com/activity/74042321 ).


jcm66 écrit:

Pas moyen de visualiser ta sortie...

Je n'ai pas pris le temps de la télécharger sur GC car sur une séance d'EF toute plate sans variation d'allure, ça n'apporte pas grand chose. Je me suis contenté de recopier manuellement les données principales dans le carnet. Après ma séance d'EF de demain, je te promets de télécharger les 2 séances d'un coup.

C'est vrai, j'avais oublié que je t'ai mis un courant d'air au niveau résultat Mais pour ma part, j'ai eu un parcours plat de chez plat.


Je pense que tu dois te situer vers 4'10"/km. Normalement quand tu "montes", tu le redescends par la suite. Après avoir consulter le lien GC, le parcours est un poil compliqué pour maintenir une allure régulière
Les 1h29' sont dans tes cordes et je te le souhaite de tout coeur (comme cela après je sais où sera mon objectif sauf si tu claques un 1h27' ) .



En espérant que tu passes entre les gouttes et que le vent ne vienne pas s'en mêler également.
Bonne semaine d'avant course.

Bizarre, bizarre...

Avant hier midi :
EF (Footing 45') 8.53 km 00:45:22 (5'19" à 72%)

Aujourd'hui midi :
EF (Footing 45') 8.49 km 00:44:24 (5'13" à 76%)

La FC qui grimpe de 7 puls/min alors que :
. C'est le même parcours,
. J'ai couru à la même heure,
. La vitesse est un poil plus rapide aujourd’hui (6"/km),
. La température est 3°C plus chaude aujourd’hui.

Je ne m'explique vraiment pas cette différence de 4%FCM entre les deux séances !

Carnet à jour avec les liens GC :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem4

Espérons que dimanche je retrouve mes rendements de mardi...

Salut Seb, concernant ta FC tu sais bien qu'un jour ne fait pas l'autre; en espérant être au taquet le jour J

Bonne chance pour ton semi et bonne continuation pour la prépa du mont.

effectivement, Dimanche journée pourrie sur la plupart de l'hexagone !

accroche toi bien Seb