Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

salut Seb,

J'ai vu que tu prévois de faire ton marathon à FC42 155-160....en absolu ? ce qui te fait 85% si je ne me trompe pas avec ta FCM de 187.

Pour le semi, je pense que tu peux aller chercher les 1h26...

bonne suite de ton plan !

Ymeguira écrit:

Des blocs à 4'/km, avec aucune dérive cardiaque, et une allure métronomique!!!!!!!!!!!!!

Attention, à AS21 mes vitesses sont surévaluées par ma montre (de l'ordre de 10"/km), il ne faut donc pas faire confiance à ce que vous voyez dans GC ! C'est la raison pour laquelle j'ai fait cette séance dur piste d'athlé (merci Google Maps pour m'avoir permis de dénicher une piste à 2 pas du lieu où je passais mon WE parisien). Je vais revoir mon étalonnage en vue du semi du WE prochain.

Mes blocs à AS21 ont été plutôt réalisés entre 4'10/km et 4'15"/km. Voici le détail :
. 2000m à AS42 : 09:22 (4'41"/km, FC Moy 153, Max 160)
. 2000m à AS21 : 08:31 (4'15"/km, FC Moy 164, Max 168)
. 2000m à AS21 : 08:21 (4'10"/km, FC Moy 167, Max 170)
récup 2'
. 2000m à AS21 : 08:17 (4'08"/km, FC Moy 166, Max 170)
. 2000m à AS21 : 08:21 (4'10"/km, FC Moy 169, Max 171)
. 2000m à AS42 : 09:18 (4'39"/km, FC Moy 160, Max 170)

Pour info :
168 pul/min = 90%FCM
159 pul/min = 85%FCM
150 pul/min = 80%FCM

Salut Seb

Tu prévois de courir ton marathon à la FC , soit entre 155 et 160 bpm ce qui fait entre 82.9 et 85% de FCM.

Je vais partir sur la même zone que toi (on a la même FCM ), mais ne penses tu pas que c'est un peu élevé ?
Ne devrait on pas partir sur moins, notemment sur les 10 premiers km ?

Merci de ton retour d'expérience là dessus

mais qu'est ce que tu te pose ces questions cyril ??? toutes façon tu ne tiendra pas et tu partira à cette FC de toute façon le jour J

niptuck75 écrit:

J'ai vu que tu prévois de faire ton marathon à FC42 155-160....en absolu ? ce qui te fait 85% si je ne me trompe pas avec ta FCM de 187.

Cette fourchette de FC42 vient de l'analyse de test de paliers (la contrainte principale étant de ne surtout pas dépasser les 165) mais également de mon 1er marathon que j'avais couru à 160 (86%FCM) de FC moyenne !

Pour le semi, je pense que tu peux aller chercher les 1h26...

C'est gentil, mais un 1h28'XX" (AS21 ~ 4'12"/km) me parait plus raisonnable...

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

mais qu'est ce que tu te pose ces questions cyril ??? toutes façon tu ne tiendra pas et tu partira à cette FC de toute façon le jour J

mais bien sûr que je partirai à cette FC
C'est juste que je voulais avoir son avis sur le sujet dans la mesure où certains préconisent de partir "en dedans"