Plusloin - En mode flamant rose

A 3 c'est toujours plus sympa

Canon les retrouvailles

Ça sent bon l'amélioration du chrono par ici, trop facile le Pierre

Bonne semaine de relâche avant la bataille

la bataille va tourner court , vu le manque de rythme et d'endurance à haut regime que j'ai en ce moment hein

Il n'est pas question de bataille. Juste de l'occasion de partager La course de l'année et, si possible, d'améliorer le chrono de l'an passé

Mardi 4 septembre

Petite séance d'AS21 (4:15/km) avec une fraction de 3000 m... Pas la forme aujourd'hui : malgré un cardio flatteur, les jambes n'y sont pas et je ne suis pas fâché d'en finir après à peine 45 minutes.
3000 m à 4:15/km d'abord plat puis légèrement vallonné avant de finir en faux plat montant sur le dernier kilo. FCmoy 84% - FCmax 89%

Bilan : 44min, 9km, 40m d+, 4:53/km, FCmoy 76.5%, FCmax 89%

plusloin écrit:

Petite séance d'AS21 (4:15/km) avec une fraction de 3000 m... Pas la forme aujourd'hui : malgré un cardio flatteur, les jambes n'y sont pas et je ne suis pas fâché d'en finir après à peine 45 minutes.
3000 m à 4:15/km d'abord plat puis légèrement vallonné avant de finir en faux plat montant sur le dernier kilo. FCmoy 84% - FCmax 89%

Les jambes n'y sont pas...Faut les passer les 3000m en 4'15 à 89%.
Accroche toi.

Mercredi 5 septembre

Footingounet tout cool en fin de journée avec 4 lignes droites pour dérouiller les gambettes

Bilan : 35min, 5.4km, 50m d+, 6:29/km, FCmoy 65%, FCmax 82%


Jeudi 6 septembre

Dernière séance avant le D-Day. Réveil musculaire : 12 lignes droites de 60-70m.
L'allure est élevée (entre 2:50 et 3:00/km) mais c'est beaucoup plus facile sur une distance aussi courte
10-15 minutes d'étirements pour finir.

Bilan : 42min, 7.4km, 35m d+, 5:43/km, FCmoy 72%, FCmax 90%