Plusloin - En mode flamant rose

Cool !!!
Promis, je ne ferai pas d'erreur d'orientation . Je te propose une bonne vingtaine de minutes tranquilles avant de faire ensuite 20 minutes à allure course puis de boucler la boucle en mode causette
À vue de nez, ça devrait nous prendre 1h10-1h15... Le temps de boire une petite bière et tu ne devrais pas être chez toi trop tard
On se tient au courant par SMS.

Samedi 1er septembre

Manches longues de retour
Petit footing accompagné de ma fille à vélo que j'ai réussi à arraché de la télé
Point positif de la baisse des températures, la FC est flatteuse
Vivement demain matin et la répétition générale de la Crapahute à J-7

Bilan : 52min, 9.8km, 145m d+, 5:18/km, FCmoy 71%, FCmax 86% (petite accélération finale )

Dimanche 2 septembre

Reconnaissance du parcours de la Crapahute avec Gilles84 et Sergio. Météo agréable avec juste ce qu'il faut de vent pour ne pas surchauffer
Effet de groupe immédiat, l'échauffement se fait déjà en EF+ : la montée aidant, la FC suit la même pente
Arrivés en forêt sur le replat, on accélère un peu pour atteindre une cadence qui devrait s'approcher du rythme de course autour de 4:15-4:20/km. Gilles me semble facile - "en apparence" me dit-il -, Sergio monte un peu dans les tours, la fontaine de la Chartreuse est la bienvenue
La deuxième partie de la montée se fait en mode un peu plus tranquille, le but étant de ne pas se cramer à J-7.
A la bascule dans la descente, Serge reprend les commandes et nous incite à allonger un peu la foulée en deçà de 4:00/km. Les sensations moyennes du début de sortie sont maintenant dissipées... I feel good !
La petite remontée finale est gérée à l'économie, n'est-ce pas Serge ? , puis nous regagnons le final goudronné où les deux psychocaps fondateurs de la confrérie vont se sentir obligés de ne pas couper l'élan que nous a donné la descente. On se relaie avec Gilles sur les deux derniers kilo tête dans le guidon , les derniers 500 m seront courus à 3:15/km Sergio le sage a de son côté choisi de rester à l'écart... C'est dimanche prochain qu'il faudra faire parler la poudre

Bilan : 1h04, 12.9km, 250m d+, 4:59/km, FCmoy 81%, FCmax 96%

je confirme , j'etais plus facile en apparence qu'en réalité .... mais bon, pas de montre , ni de cardio, dc juste un ressenti
Pense que je n'ai que 7-8km à allure course, sur un parcours rapide comme ça, dans les jambes là

on verra si l'agenda ma permet de la faire et si je peux m'accrocher à pierre, voire la faire en relai (d'ou mon relai volontaire de la fin mais j'etais quasi à bloc hein )

sortie un peu loin de la maison, mais très sympa de revoir les copains

Je confirme que ces deux lascars en ont sous le pied ! Ils sont en forme vis à vis de moi qui peinait pour les accrocher Ah les méfaits de l'alcool durant les 3 semaines de vacances...

Bravo en tout cas à tous les 2 !!! les moins d'une heure à la crapahute, vous pourriez les tenir en courant à cloche pied !!!

Ça fait plaisir de te revoir Gilles !

Sympa la sortie à 3.
Place à la récup Pierre.