Plusloin - En mode flamant rose

39'xx et dans un coin de la tête 3h14'xx aussi ?
Ca m'a l'air très bien parti ce pétage de chrono.

plusloin écrit:

Lundi 14 mai

Des raisons d'espérer...

Séance d'AS10 "progressive" : 5 x 1000 m à 4:10 puis 4:05, 4:00, 3:55 et 3:50/km

- Première vraie séance d'AS10 depuis la préparation marathon, en pleine prépa trail où on aurait plutôt tendance à dieseliser.
- Entraînement réalisé au lendemain d'une grosse SL trail de plus de 2h30 après une semaine à plus de 50km et 1000m de d+.
- Horaire peu favorable en début d'après-midi en plein soleil, plus de 25°C et mistral encore bien présent.

Pour toutes ces (mauvaises) raisons, je suis content d'avoir passé cette séance, ce dont je n'étais pas convaincu lors des premiers hectomètres... 2012 sera l'année des 39'xx"

Bloc 1 /// 4:09/km, FCmoy 81.5%, FCmax 86.5%... Facile
Bloc 2 /// 4:03/km, FCmoy 85.5%, FCmax 89%... Ça va encore
Bloc 3 /// 3:57/km, FCmoy 88%, FCmax 93%... Là, on est au cœur de l'action
Bloc 4 /// 3:55/km, FCmoy 90.5%, FCmax 93%... Musculairement exigeant
Bloc 5 /// 3:46/km, FCmoy 93.5%, FCmax 96%... Clairement en surrégime

Bilan : 1h02, 12.6km, 80m d+, 4:55/km, FCmoy 79.5%, FCmax 96%

Oh la vache !!! Quelle forme ! Et seulement un mois apres le marathon

Merci les copains pour tous vos encouragements et commentaires

Jeudi 17 mai

Dernière SL trail à J-10 en compagnie de JY.
L'idée du jour est d'y aller cool mais de prendre un max de d+... Sans se perdre
Mission accomplie mais au prix d'une grosse alerte à la cheville droite - toujours la même - avec une bonne torsion alors que j'étais justement en train de dire à JY que le terrain était piégeux ............. Special dedicace Gilles84

Ce soir, la cheville reste douloureuse mais pas spécialement enflée. Je pense m'en tirer à bon compte avec une bonne foulure mais pas de rupture de fibres ligamentaires
Le trail de dimanche prochain se fera donc avec un bon strap bien costaud pour assurer le coup

Bilan : 1h59, 15.9km, 635m d+, 7:32/km, FCmoy 73%, FCmax 86%

Seb35 écrit:

plusloin écrit:

2012 sera l'année des 39'xx"

Excellente nouvelle ! On va suivre ça de près...

Jolie séance !

Je sens aussi que 2012 va être une super année!

hum, là à J-7 c'est chaud ....j'espère que c'est juste une foulure ....deja eu qques alertes très douloureuses sur le coup, mais quand ça part 5' après en trottinant, j'ai jamais eu de sequelles le lendemain

Vendredi dernier, j'aurai pas pu continuer par contre

ça ira pour toi mais effectivement un strap sera necessaire, au moins pour limiter l'apprehension (mon plus gros pb actuel )

Belle sortie

Tu ne t'es pas perdu, je te félicite.
Sois prudent ces quelques jours, profites en pour recharger les accus et bon trail dimanche 27.