Plusloin - En mode flamant rose

Bonne reprise Pierre, super l'objectif Vous avez de la chance les sudistes avec ces paysages

Passe le bonjour à Mr Sergio


Bonne prépa D+

@ Bruno : J'aime trop la compétition pour renoncer à la route Je crois que c'est la variété des pratiques qui entretient la motivation : court, long, trail, nocturne, etc. Je ne veux surtout pas m'enfermer dans une pratique exclusive

@ Book : Je mesure chaque jour la chance que j'ai. Météo favorable et terrains de jeu variés, tout ça presque sans jamais avoir à prendre la voiture... Un vrai bonheur ! C'est la réflexion qu'on se faisait dimanche matin avec Serge lorsqu'on gambadait de garrigue en coteaux avec des panoramas sur le Ventoux, les Alpes et les Cévennes

Mardi 8 mai

Séance montées-descentes sur bitume en compagnie de JY : 4 fois 700 m dans une pente à 7-8% avec récupération "dynamique" en descente.
Très bon feeling malgré la difficulté musculaire de l'exercice lors de la dernière montée. Je suis content d'avoir pu maintenir une cadence régulière de 5:30/km en montée et 4:30/km en descente sur chacune des répétitions

Bilan : 1h10, 12.4km, 300m d+, 5:39/km, FCmoy 76%, FCmax 93.5%

plusloin écrit:

@ Bruno : J'aime trop la compétition pour renoncer à la route

Bonne nouvelle pour l'émulation du groupe des 17-18 km/h de VMA !

Je te souhaite de prendre du plaisir sur ta mini-saison trail !

plusloin écrit:

Je crois que c'est la variété des pratiques qui entretient la motivation : court, long, trail, nocturne, etc.

Tout à fait d'accord. Rien de pire que la routine. Quelle chance de pouvoir changer de terrains de jeu.

Séance montées-descentes sur bitume en compagnie de JY : 4 fois 700 m dans une pente à 7-8% avec récupération "dynamique" en descente.
Très bon feeling malgré la difficulté musculaire de l'exercice lors de la dernière montée. Je suis content d'avoir pu maintenir une cadence régulière de 5:30/km en montée et 4:30/km en descente sur chacune des répétitions

Belle séance. Ca manque dans mon plan, je vais m'en caler une ou deux. Après la descente "dynamique", tu attaques tout de suite la montée ? Pas trop dur d'enchaîner et tenir les répétitions ?
En tous cas tu m'as l'air en forme. Les fruits de la prépa marathon...

Salut Pierre

Comme dit précédemment ça chôme pas par ici !!
des séances en côtes et une SL de 560m D+ ça va.

Au fait c'est quand ton trail ? En plus les gorges de l'Ardèche ça doit être super beau. Bon entrainement

YMCA écrit:

Après la descente "dynamique", tu attaques tout de suite la montée ? Pas trop dur d'enchaîner et tenir les répétitions ?

Je suis loin de la faire au taquet la descente, mais je m'efforce de garder une foulée aussi légère que possible et je rattaque la montée directement dès que je suis en bas La séance est exigeante mais elle reste moins difficile que de la VMA courte... Elle m'a laissé quelques belles courbatures aux adducteurs et aux fessiers

@ Jérôme : Merci Le trail aura lieu le 27 mai, dans moins de 3 semaines... Les gorges de l'Ardèche c'est à 5 km de chez moi, mais paradoxalement, je ne connais que les grands axes touristiques - déjà très jolis - Ce sera l'occasion de sortir des sentiers battus et de découvrir de futures traces d'entraînement

Jeudi 10 mai

Footing sous la direction d'Arnaud, après une première demi heure sur un bon rythme, il nous fait accélérer progressivement sur environ 1500 m en démarrant à 4:10/km pour finir à 3:20/km
Ca décrasse !

Bilan : 56min, 10.75 km, 30m d+, 5:14/km, FCmoy 77%, FCmax 95%