Plusloin - En mode flamant rose

Belle séance d'EF Pierre !!!
C'est sympa aussi de courir sur le couple, tranquille, décontracté du g... Zut c'est le film d'hier qui ressurgit (les valseuses pour ceux qui ne connaissent pas).

Zen, zen ! Absolument aucun signe de contraction... La plénitude totale

Jeudi 28 juillet

Première séance à AS21 (4:15/km) 3 fois 2000 m sous la chaleur qui a enfin fait son retour

Comme toujours en début de plan, c'est l'interrogation sur ma capacité à maintenir l'allure sur 21 km qui prévaut
Si le premier bloc est très bien passé, les deux suivants ont été moins faciles avec surtout une véritable difficulté à maintenir une allure régulière : j'ai oscillé entre 3:55 et 4:30/km... Il va falloir prévoir une petite période de mémorisation

1) 4:13/km - FCmoy 86.5%, FCmax 90%
2) 4:12/km - FCmoy 91%, FCmax 94%
3) 4:12/km - FCmoy 91%, FCmax 93.5%

Bilan : 1h00, 12.3km, 70m d+, 4:55/km, FCmoy 82%, FCmax 94%

plusloin écrit:

Première séance à AS21 (4:15/km) 3 fois 2000 m sous la chaleur qui a enfin fait son retour

Ça me donne envie, je vais me planifier la même ce WE !

Assez haut en fc pour de l as21 pierre .... Ça devrai baisser petit à petit...
Je vais courir cet am,possible que je fasse un peu d as aussi....

Tu en ai déjà à faire de l'AS21

Moi je contente d'EF en ce moment

Tu vas nous arriver bien affuter le 02/10


Sinon sur mes premières séances AS21 pour mon plan semi précédent, j'ai le souvenir que la FC était relativement haute pour l'allure cible et surtout que l'allure variée pas mal.
Après l'idéal est de faire de temps en temps ce type de séance sur piste ou sur du plat pour mémoriser au mieux l'allure.

Bonne continuation