Plusloin - En mode flamant rose

ça fais du bien cette douceur hein mon pierrot Comme toi, j'ai une FC au plus bas en EF ...la contrecoup de la canicule je pense aussi

ça commence à bien revenir pour toi !!! ça va le faire les 40' !!!

mais bien évidemment que ça va le faire

Bonne séance pour toi

je suis content que tes sensations reviennent

plusloin écrit:

PS : Je suis un peu moins souvent sur le forum en ce moment mais ça ne m'empêche pas de garder un oeil sur vos suivis Gilles84, Jcm66, Seb35, FredX, Nabulio, Sabine, Dep1703, Guigou... et tout ceux que j'oublie. Bon courage à tous

Non aussi on te suit, mais "plusprès" hihihi

Nabulio - Sé.B écrit:

plusloin écrit:

PS : Je suis un peu moins souvent sur le forum en ce moment mais ça ne m'empêche pas de garder un oeil sur vos suivis Gilles84, Jcm66, Seb35, FredX, Nabulio, Sabine, Dep1703, Guigou... et tout ceux que j'oublie. Bon courage à tous

Non aussi on te suit, mais "plusprès" hihihi

je plussoie !

Salut Pierre, j'ai un changement de date pour le repas du 11/06 au soir qui est décalé au 12/06 à midi.
Donc, pas de soucis pour faire la course de Saint Victor !
On s'call !!!

Je confirme ma présence pour dimanche 12, 9h30 à St Victor la Coste (course nature de 13,5km)... Avis aux amateurs sudistes

Samedi 4 juin

Fin de l'épisode pluvieux, un vrai lion en cage, besoin de sortir pour confirmer les bonnes sensations de la dernière séance
J'embarque mon fils (à vélo) avec la ferme intention de le calmer après un après midi de chamailleries avec ses soeurs
Ce sera donc une séance pyramidale avec 3 fois 10 minutes à 80% puis 85% puis 90% FCM...

Premier bon point, ma FC au moment de déclencher le chrono est à 52 bpm, une valeur que je n'avais observée jusqu'à maintenant qu'au réveil

5 km d'échauffement où je maintiens une allure proche de 12 km/h en EF... Que de chemin parcouru depuis 1 an et demi et mes premières sorties à 8,5 km/h

- Premier bloc à 80% sur un profil légèrement descendant : 4:30/km, FCmoy 80%, FCmax 84% - Je me sens bien, un vrai bonheur de courir avec des températures inférieures à 20°C

- Deuxième bloc à 85% avec un profil de faux plat montant : 4:22/km, FCmoy 86%, FCmax 89% - C'est vraiment l'allure que je préfère, vivement l'automne et les semi-marathons

- Troisième bloc à 90% toujours en faux plat montant : 4:05/km, FCmoy 91%, FCmax 94% - On est à des allures bien plus exigeantes mais je souffre beaucoup moins que les semaines passées lors des séances à AS10. Pour la première fois je me dis que ça devrait être possible de tenir la cadence pendant +/- 40 min

Retour au calme en franche montée, je maintiens une allure > 10 km/h pour achever le gamin avant de lancer un sprint final à 3:30/km.......... càp 1 - VTT 0

Bilan : 1h13, 15.2km, 145m d+, 4:49/km, FCmoy 80%, FCmax 94%