Plusloin - En mode flamant rose

Samedi 19 février

3ème séance en 3 jours, et toujours un peu de fatigue résiduelle des séries de 500m
SL AS42 avec 3 fois 3000m à 4:59/km, ma nouvelle allure cible
Si le cardio est très rassurant, au niveau musculaire la fin de sortie a été un peu plus dure avec les quadri bien présents

Echauffement 45' : 5:53/km, FCmoy 72%
1er 3000m : 4:58/km, FCmoy 76%, FCmax 81%
2ème 3000m : 4:54/km, FCmoy 78%, FCmax 81%
3ème 3000m : 4:58/km, FCmoy 77%, FCmax 81%

Bilan : 1h50, 20.4km, 220m d+, 5:25/km, FCmoy 75%, FCmax 81%

Demain c'est récup au boulot !

Avec un objectif à 5'09"
AS 42 du jour : 4' 56" ça nous met sous les 3h30'
à donf comme dirait un célèbre handballeuse

plusloin écrit:

Samedi 19 février

3ème séance en 3 jours, Bilan : 1h50, 20.4km, 220m d+, 5:25/km, FCmoy 75%, FCmax 81%
/quote]

Tu écris ça pour faire peur ? Quoiqu'il en soit, tu apprends à ton corps à gérer la fatigue & sur du long, c'est sans doute fondamental.
Au fait pour kriss & didou, tu paries sur quel temps ?

le cardio est nikel chrome, après au niveau musculaire avec tes dernières séances c'est normal, c'est que ça travail

plusloin écrit:

SL AS42 avec 3 fois 3000m à 4:59/km, ma nouvelle allure cible

Pour faire 3h30'00'', il faut viser 4'58''/km :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...culer=Calculer#temps

Mais bon si tu veux faire 3h30'16", tu peux rester sur ton AS42 :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...culer=Calculer#temps

Ce matin, alors qu'on effectuait le second tour du lac à environ 5'03"/km de moyenne, on se disait "Qu'est-ce que c'est cool cette allure", & puis on a réalisé que pour effectuer un marathon, il faudrait que l'on fasse environ 6 tours Le problème du marathon n'est pas l'allure, c'est la longueur