Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Seb35 écrit:

. 40' d'EF avant les blocs,
. 1h34 pour 16,46 km,
. et des allures plus rapides que celles prévues !

Vous n'avez pas fait les choses à moitié pour cette séance d'AS10 ! Belle et grosse séance de travail, bravo les gars !

Oui j'ai essayé de négocier avec cédric pour partir après juste 30' d'EF, mais non il n'a pas voulu !!! Il avait tout programmé dans sa garmin et ne voulait pas en déroger... Je me suis plié au plan !!!
Bon au final on l'a fait quand même... Et je me suis aperçu que ce ne sont pas les 16 km qui me paraissent durs mais plutot les séries en AS10 ! Je crois que je suis plus calibré pour le long, reste à le prouver sur un marathon bien géré !!

Le plan c'est le plan!
Au moins on pourra pas dire que je suis pas le précepte à la virgule prés.

Dans la dynamique, un 10kms à moins de 47 est faisable
Il faut battre le fer tant qu'il est chaud

bogoss44 écrit:

Dans la dynamique, un 10kms à moins de 47 est faisable
Il faut battre le fer tant qu'il est chaud

Mon but sera de terminer en dessous de ma marque précédente : 48'36" et idéalement de ma meilleure performance absolue (mais qui date un peu) de 48'30"....
Je sais que je n'ai pas une marge énorme.... On va essayer en tout cas...

Séance d'AS10 du 20 octobre :

Je pars tôt ce matin, wahouuu, il fait bien froid déjà ! L'hiver est là !
Je souhaite tester un peu mon AS10 avant la course de dimanche, je vais donc faire un petit footing d'échauffement (à la frontale) et essayer de voir si à une allure un poil moins rapide que dimanche je tiens mieux la FC afin de pouvoir aligner 10 kilomètres à cette allure...
La partie footing va se faire assez rapide, je dépasse l'EF, honte sur moi !!! Je suis proche de mon AS42 mais avec une FC qui reste congelée (merci le froid matinal)...
Au bout de 4 km je me lance sur mon AS10 pour 3000m, voici ce que ça donne :
4'49" FC moyenne 147
4'47" FC moyenne 149
et 4'47 FC moyenne 150
Ca pique un peu quand même le matin !!!
Retour ensuite à la maison, footing encore plus rapide que de l'EF...
Au final une séance pleine d'enseignements :
- c'est dur de faire de l'AS10 tôt le matin !
- A 4'47" la FC reste raisonnable, je pense pouvoir tenir 10 km comme ça...
- Mes nouvelles chaussures (des brooks) sont bien adaptées aux allures rapides ! Faut dire que question légéreté c'est impressionnant...
Bon l'impression quand même d'être au maxi à ces allures là ! Je sais pas comment vous faîtes les gars pour aligner des kilos aux alentours des 4' !!!
Au total une sortie de 51'44" pour 9,53 kms

pas mal finalement