Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 9 mois #80285

Ok je revois mon AS a la hausse 5'10 au km et je verrai bien comment ca passe lors de la prochaine séance AS.
j'espère que vous dites vrai, car 1h50 au semi ca me fait rever, mais si vous dites que c'est a ma portée, je veux bien

aujourd'hui SL! il fait tres froid...-5° et ca souffle toujours, moins fort mais quand meme 30km/h de vent....
au programme de ce dimanche matin 1h30 avec 3X10' entre 80-85%FCM
Excellente séances! sensations au top! me suis eclatée!

EF 1: (3.81km) : 30:01 -> FC moy: 149 (74%) allure moyenne; 7'52''


pour les portion a 80-85% je suis allée dans la foret un peu a l'abri du vent. récup' de 2' entre les séries en trottinant:

1: (1.65) : 10:00 -> Fc moy: 169 (84%) allure moy: 6'04''
02:00
2: (1.77) : 10:00 -> FC moy: 169 (84%) allure moy: 5'38''
02:00
3: (1.76) : 10:00 -> FC moy: 170 (85%) allure moy: 5'41''

EF 2: (3.72) : 26:00 -> FC moy: 151 (75%) allure moy: 6'59''

connect.garmin.com/activity/64695855

voilà que du bon!!

par Alassea

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Réponse de Chill sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 9 mois #80303

Une belle séance !

J'ai fait la même mais sans le travail à 85%, tout en Ef !

Tu termines bien avec 26' en EF à 6'59/km !

par Chill

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 9 mois #80802

Aujourd'hui quasi la meme mais que en EF!
sensation bonnes mais pas excellentes: une FC qui monte un peu rapidement haut, et qui peine a redescendre....sans doute le coup de fatigue du milieu de plan.. la semaine "allégée" fera du bien!

1h25 sous le soleil une Fc moyenne à 153 (76%FCM) et une allure moyenne de 7'27''/km
connect.garmin.com/activity/65086997

par Alassea

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 9 mois #81189

Séance du jour: 2X8X30''30'' à 100%VMA
bon comme FredX dit que je sous estime ma VMA je suis partie avec 14,3 comme VMA.. pi finalement ben j'ai couru bien plus vite...
je trouve que 30'' c'est vachement court pour atteindre une vitesse et surtout la maintenir, 30'' c'est juste le temps de l'accélèration pi c'est déjà fini..... mais bon une bonne séance ou je me suis bien défoulée!!!

30'' à 14,3km/h (4,2min/km) = 120m

1) 00:30 : 122m 4,04min/km
00:30
2) 00:30: 118m 4,12 min/km
00:30
3) 00:30: 123m 4,03min/km
00:30
4) 00:30: 121m 4,06min/km
00:30
5) 00:30: 123m 4,04min/km
00:30
6) 00:30: 126m 3,58min/km
00:30
7) 00:30: 127m 3,55min/km
00:30
00:30: 122m 4,05min/km

03:00 récup' en trottinant

1) 00:30: 123m 4,04min/km
00:30
2) 00:30: 125m 3,59min/km
00:30
3) 00:30: 121m 4,06min/km
00:30
4) 00:30: 127m 3,55min/km
00:30
5) 00:30: 122m 4,05min/km
00:30
6) 00:30: 122m 4,05min/km
00:30
7) 00:30: 121m 4,06min/km
00:30
00:30: 129m 3,51min/km

encore 10 minutes cool, et voilà ca c'est fait! j'ai pas trop souffert, je serai bien repartie pour une série
connect.garmin.com/activity/65363524

par Alassea

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Réponse de Chill sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 9 mois #81200

Belle séance, en plus tu ne montes même pas trop dans les tours..ça sent la bonne forme ça !

Ça me manque ce genre de séance !

par Chill

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 9 mois #81212

Belle seance effectivement

par rycker

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