Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Bon alors si vous pensez que 5'30'' est une bonne allure, je la garde! je pense aussi que c'est pas mal! mais c'est certain que le jour J j'irai encore plus vite... c'est toujours comme ca

ce soir, une sortie EF sous la pleine lune, juste MAGNIFIQUE!!!!
53 minutes, 7 km, un FC à pile 75%mise à par une légère contracture en haut du mollet gauche, c'était parfait!
connect.garmin.com/activity/64162356

Pour la SL de vendredi, je verrai les sensations, mais si toujours cette douleur, ce sera une petite séance EF, veux pas me blesser... je saurai etre sage!

De la folie ce vent!!!!!!!!!! j'ai failli m'envoler!
bon impossible de faire une SL dans ces conditions... 60km/h de vent.
donc 1h avec une FC moyenne de 80%. 9km

vent de face c'est galère... un beau bout tout plat: FC à 85% pour 6,5km/h!!! une impression d'etre en pleine montée alors que c'est tout plat.....
par contre vent dans le dos c'est génial!!! jamais été si vite, ni monté avec autant de facilité cette cote!
et vent de coté c'est le pire de tout!
connect.garmin.com/activity/64394992

une bonnes séances, sensation excellente! plus de point de contraction, parfait!

je la ferai peut-etre dimanche cette SL, sinon tant pis...

Alassea écrit:

Bon alors si vous pensez que 5'30'' est une bonne allure, je la garde!

En regardant les temps de tes 400m je les trouve proches des miens.

Regarde sur mon carnet, mon plan 20K, je pense qu'on doit avoir des vitesses assez proches et le 20K je l'ai couru en 5'09" de moyenne au kilo, alors peut-être que 5'30" c'est un peu pessimiste...

En regardant ton plan tu te mets une VMA à 13,5, c'est peut-être un peu faible au regard de ton record au 10K, le logiciel de calcul que tu trouves ici donne 14,32 de VMA estimée...

je l'ai couru en 5'09" de moyenne au kilo, alors peut-être que 5'30" c'est un peu pessimiste...

hum... tu crois? moi qui pensais que 5'30'' c'était déjà tres optimiste...
bon prochaine séance AS, je teste avec 5'10'' et je verrai bien!

En regardant ton plan tu te mets une VMA à 13,5, c'est peut-être un peu faible au regard de ton record au 10K, le logiciel de calcul que tu trouves ici donne 14,32 de VMA estimée...

oui mais si je mets mon reccord sur semi j'arrive à une VMA de 12,8 donc 13,5 ca fait un peu le millieu, je trouvais pas mal! et les séance, ben j'en bave un peu quand meme, mais j'arrive au bout!

Moi je sens bien un temps du genre 1h45/1h50 !

Moi aussi, chil, je vois bien 1h50. Quand je vois que t'as fait un 10 km en moins de 50 min, tu devrais exploser ton temps du semi, c'est clair