suivi de Mickarun

oui enfin attention a ne pas partir trop au dessus de tes moyens car sinon tu va le payer passé le 3,5kms.

avec une VMA a 17 tu peux prétendre, si tu es bien entrainé, et avec des conditions climatiques correctes d'accrocher le 19'/19'15"

en fonction de ta forme et de ton objectif chrono pars plutôt prudemment le 1er km et après essaie d'aller a ton rythme d'AS 5kms au 2-3-4èmes kms pour finir plus vite, tu verras ca marchera bien comme ca pour avoir fais pas mal de 5kms quand j'étais plus jeune....en tout cas ca n'a jamais marché de partir plus vite que ton AS 5kms dès le début ( a moins de calmer le jeu au bout de 400mètres sinon )

je lirai ton compte rendu et ta gestion de course avec impatience

bon courage a toi

Merci Mathieu pour ces conseils pour mon premier 5km Mais bon je fais ça pour acquérir de la vitesse avant mon plan Marathon, là je vais bien faire attention aux allures spécifiques 42, alors sur le 5 je vais m'amuser, un chrono loupé ne sera pas très grave

Ouai ca fait du bien de se faire péter la capsule de temps en temps!
@+

ben dis donc ça promet !!! Bon Mathieu a annoncé le chrono, ça fait peur (du moins à moi !!!)

Ouais c'est sur le papier, j'y aurais cru il y a 15 jours mais là après 2 week end avec compét' sur 7,5 et 10km j'ai les jambes lourdes et le footing d'hier soir était moyen... C'est bizarre je pensais arrivé costaud maintenant... On verra dimanche

Résultat des courses : 19'50 pour ce 5km , de bonnes jambes mais une grosse douleur au sternum après 3,5km ( le froid?) puis une barre dans le ventre...Je m'accroche jusqu'au 4ème puis finis comme je peux....
La bonne perf du jour c'est Alix (mon beau-fils) , il court bien, je lui ai fait un petit plan, on a couru quelque séances ensemble, il fait les 2,3km en 9'50, 4'16 au kilo! Deuxième au scratch et 1er benjamin

Ce midi raclette avec une bouteille de savagnin

Maintenant un peu de montée en volume 3 semaines avant le plan marathon.