Le salon du triathlon

Les gens: demain je voudrais caler une séance de HT pas longue de 45min sur les conseils de Rhum pour faire un peu de PMA.

Sauf que profonde flemme de changer la roue arrière. A votre avis, je peux laisser la zipp le temps de cette séance? Ou faut vraiment que je change la roue arrière?

HT frein manuel, pas de truc archi connecté Bluetooth ANT+ Zwift et cie

Hehe merci pour les conseils!!

Par contre pour le développement aucune idée.. faut vraiment que j'apprenne un peu ce langage car je ne sais même pas comment je suis équipée..

La seule chose que je sais, c'est que j'ai 2 plateaux, et que déjà quand je mouline bien ou qu'il y a un peu de vent de face je bascule sur le petit.. alors là je crains d'avoir un développement trop gros pour moi pour passer la cote en douceur... d'où la reco des ce we afin de modifier mon développement si j'en sens le besoin... !!

Je risque d'ailleurs d'avoir des questions si tel est le cas..

Donc, t'es en double plateau, pas en triple....

Tu dois être en 50-39 non? Regarde les gros plateaux, c'est écrit dessus?

Sinon, as-tu les spécifications de ton vélo? Copie colle ici on regardera.
Faudrait voir la cassette derrière, si t'as assez de pignon pour bien mouliner.

Que tu bascules sur le petit plateau quand ya du vent c'est normal. Le grand ne sert que vent de dos, sur le plat ou dans les descentes. La plupart du temps, sur route classique avec un peu de D+, on utilise le petit.

Déjà la reco ça va t'aider. Si ça passe pas (mais genre vraiment pas et que tu sens que des vitesses te manquent) tu seras fixée.

salut aux nouveaux participants sur ce post !

Pour la PMA sur HT je te conseille quand meme de changer de roue. ce serait dommage d'endomager ton pneu ou ta chambre a air avant le tri.
bon changer la roue c'est pas sorcier surtout si t'as une cassette deja montée dessus .

Fait une seance relativement facile, enfin ca reste de la PMA. c'est juste pour faire un rappel de puissance et garder tes guibolles bien opérationelles . Faut les stimuler non jambons


Cette semaine c'est le début de ma saison de triathlon
au programme un L avec du D+
Half iron de Rumilly
1400m de nat en étangs avec pas mal de virage, en général ca bataille sévère car pas trop de place .
72 km de vélo avec un col Hors Categorie (le semnoz 1600m) au total 1550 de D+
18km de cap aves des relances nombreuses et des virages en epingle et surtout un gros raidar de 150m que bcp font en marchant. (a faire 2 fois...quand on aime ...)

l'objectif et de faire un bon temps avec si possible un top 100 mais ca reste une course accessoire.

Dans 2 semaines j'ai un objectif test sur un autre Half que j'ai déjà fait 2X . Ce sera tres utile pour jauger mon niveau de forme. j'espere faire au moins aussi bien que l'an dernier .

aller bonne journée, ici c'est affutage et alimentation hypoglucidique jusqu'à ce soir. Apres ce sera plutôt hyperglucidique

Pas faux pour le pneu et la chambre à air. C'était juste une profonde flemme mais ça va aller, je vais changer la roue...

J'ai prévu: 5*4min en force (cad tout à droite, résistance max, ce qui va me donner 60-65RPM, je pourrai difficilement descendre en dessous vu le HT), r=1
Est-ce good?


On ne se fait pas de soucis pour toi pour la Half, ça va, comme on dit, passer les doigts dans le nez!

avec une seance comme ca tu n'es pas du tout sur un travail de puissance mais pleinement sur un travail de force .
Si tu maintient ta séance il faut que ton cardio reste assez bas , en dessous de ton seuil1 (vers 83%fcm velo)

pour travailler la puissance il te faut beaucoup plus de velocité (vers 85-95 rpm)
un 10 ou 12x30/30 ou un 5x1'Pma/4mn vers 80%fc en restant bien assise sur ton vélo