Le salon du triathlon

Ah oui on a oublié te répondre. Tout dépend si ton objectif est le marathon. Si tu veux le courir à fond et claquer un beau temps ou bien juste le finir.
Dans le premier cas je pense que tes 3 séances CAP sont le minimu et faut qu'elle soit centrées sur des séances de qualité typ SL & Allure spécifique AS42. A ce moment là la nat et le vélo je ne ferais que de la récup actives.

Voilà

Merci Juraj pour ton message, ça me touche beaucoup... tu vas me filer la larme à l'oeil

Le L à Deauville c'était je pense un prématuré mais la saison ne fait que commencer.
En tout cas, je pense me lancer sur Ironman 70.3 (labellisé) l'année pro si la passion du tri est toujours là.

Arga: les 100km ça peut venir vite. J'ai acheté mon vélo de route début août 2016! Pour te dire!
En plus le faire en prenant son temps, sans pression, ça passe

Je reviens de chez le vélociste, on a fait quelques adaptations (sans vraiment parler d'étude posturale). Mis une potence plus courte, incliné un chouya la selle (j'ai une selle d'essai là, la mienne est pire qu'un ban de messe). Demain petite sortie pour voir ça. J'avais mal aux lombaires et aux cervicales, en plus d'avoir le périnée endolori. A voir.



@Juraj: pas facile de trouver du temps pour les longues sorties vélo je comprends. ça bouffe une demi journée quand tu veux borner. Pas toujours compatible.

Sur la prépa marathon/tri j'avoue j'ai pas d'idée, pour cela que je ne réponds pas
Mais je suis d'accord avec Astro, sur 3 sorties semaines, l'idéal c'est une EF, un SL AS et une VMA. En adaptant au cours des semaines, en oubliant pas les semaines de relâchement.

@Tane62 Si ça peut t'inspirer, j'aurai sûrement fait ça de mon côté (juste mon feeling, rien de scientifique ou de truc recherché) :

Pour 3 séances de CAP/semaine, ce que propose le site est une bonne base (séance de qualité, EF, Sortie Longue). Je rajouterai une séance de vélo de 2 à 3h (ou plus si t'as le temps et que t'arrives à bien encaisser ça) avec de la qualité au milieu (fractionnés courts, moyens, longs) en fonction de ce que t'as besoin et à quel moment tu te situes dans ton cycle (début/fin).

En natation, une séance de 1h ou 1h30 en récup/technique. Si t'as encore du jus/motivation/, tu peux faire un peu de vitesse au milieu (en complétant par rapport au reste), type 10x25m, 3x200m (les fréquences/distances sont variables).

Hésite pas à adapter au fil des semaines en fonction de comment tu réagis. Si c'est trop lourd, passe la piscine et le vélo en récup/relax/technique.
Si au contraire, en quelques semaines, tu vois que t'assimiles bien le volume, je ferai un enchaînement vélo (2 - 3h ou plus)/CAP EF (45 min - 1h) qui serait la 4e séance de CAP de la semaine.


@Luby : j'ai vu ton premier "Century Ride" sur Strava. Bravo, t'as beaucoup progressé, c'est le fruit de tes efforts constants, semaine après semaine, mois après mois. Ton enthousiasme fait plaisir à lire. On sent ta grosse motivation.


La semaine de dernière, je reprenais le sport avec une semaine d'arrêt forcée (le médecin m'a formellement déconseillé en voyant que j'aggravais ma bronchite). Pas totalement rétabli (toujours des toux ça et là mais en dehors des séances, donc peu "gênantes" et puis 1 semaine, c'est bien assez) :
Natation : 9.9 km (3 séances)
Vélo : 340 km (4 séances)
CaP : 35 km (3 séances dont la dernière écourtée).

J'ai eu la mauvaise idée de vouloir rechausser une ancienne paire de running pour "éconimiser" ma paire de running actuelle => périostite tibiale gauche (c'est récurrent chez moi les périostites si je ne mets pas la paire de running adéquate). Je peux encore courir "sans problème", quand je fais un peu de qualité (AS42, pas non plus un truc très rapide), c'est 40% jambe gauche et 60% jambe droite qui compense la petite douleur à gauche. J'ai écourté ma dernière séance et je pense courir peu (voire pas du tout) cette semaine. J'ai mon premier L dans 2 semaines, donc, je ne prends pas de risques.

DOSSARD DE DERNIERE MINUTE:

Un pote file son dossard pour le triathlon M d'Enghien les Bains ce weekend.
Réponse avant ce soir sinon dossard redonné à l'orga.

A bientôt!


@Kyo: merci à toi
Je suis motivée parce que ça me plait et je prends beaucoup de plaisir alors go go go!
La périostite ça craint du boudin... et ton asymétrie 40/60 est "dangereuse". mon ostéo me disait justement que c'était le ratio à partir duquel cela devenait important et risqué.
Fais attention à toi

Merci pour toute vos réponses, ça m'éclaire sur les séances inévitables. Après, c'est leur répartition dans la semaine qui me pose question.
je vais partir sur cette base : dimanche sortie club en vélo (en ce moment c'est plus ou moins 4 h / 120 à 140 bornes, mais je diminuerai pour faire 3h/100 km)
pourquoi pas enchainer la SL AS 42 le lundi, pour utiliser le vélo comme préfatigue ?
mercredi, VMA (mais j'aime pas ça, toujours peur de me blesser)
jeudi entrainement club, natation 1h, cool
vendredi sortie EF. Samedi repos.
Et comme tu le dis Kyogiro, rester toujours à l'écoute pour adapter.
En Aout, je vais couper la natation, je ferai peut être à ce moment là une EF en plus.
Je pioche un peu dans tous vos conseils en essayant de faire pas trop compliqué, et de rester proche de ce que fais habituellement.
N'hésitez pas à me dire si ça vous semble incohérent.

salut a tous et bienvenue a Tane et Arga! vous avez l'air d'avoir deja un bon petit niveau !!

quand a la prepa marathon, franchement je pense que c'est clairement a toi de jauger par rapport a tes sensations et ton niveau.. tu peux tout a fait remplacer une sortie ef par une sortie velo, voir faire un enchainement, et reduire une nat.. tout depend ton temps de dispo et de tes ressentis