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Bonjour
J'ai bien récupéré de mon 10 km et hier soir, une séance de fractionné avec mon club 5x(300 m + 400 m); ça pique un peu surtout que le vent soufflait bien et que la pluie s'est invité en fin de séance. Bien content de ma séance.
J'ai également commencé mes séances de gainage tous les matins (enfin ça ne fait que deux jours) , quelques étirements également (ischio surtout, mais également quadriceps et mollets) et je commence tous les matins également par une séance de dévérouillage articulaire que je fais dehors (ça pique un peu).
Je vais essayer de m'y tenir et de rajouter une vraie séance de PPG une fois par semaine

Noel

Bravo pour PPG/ etirements!
Et pour ton 10km
Tu fais quoi en déverrouillage articulaire?

Wahou super bravo !

Bonjour
Me revoila , j'ai continué à courir mais par contre, j'ai été bien pris avec mon restaurant, qui est à ce jour quasiment vendu. Avoir un restaurant, s'en occuper correctement est chronophage et maintenant je peux m'occuper de moi et bien sur je peux m'adonner plus facilement à la course à pied.
En rentrant du Vietnam, on a pas mal bougé en faisant visiter pas mal de lieux à ma belle mère et beaucoup de marche tout de même.
Je peux maintenant structurer mon entrainement et il m'arrive de courir 7 jours sur 7, mais en alternant avec de l'endurance tous les deux jours pour bien récupérer.
Comme beaucoup, il me faut un objectif pour me motiver et je me suis inscrit pour le marathon de Haiphong au Vietnam le 17 décembre prochain. Il a lieu dans ma ville d'adoption et le départ près de la maison et se déroule en hiver donc ça me convient. L'inscription est facile, il suffit de donner son numéro de passeport et de régler l'inscription d'un peu plus d'1 million de Vietnam Dong , ça fait 40 euros finalement.
Depuis mon dernier passage j'ai participé a une course nature au Croisic (j'y ai bossé pendant 25 ans) et je suis très content du résultat avec 1H10 pour 14.3 km et 112ème sur 500 et 3ème M5 (podium très anecdotique)
Samedi prochain , je participerai à un 10 km mais à 18h00 ce n'est pas l'heure que je préfère mais c'est une course locale que je n'ai jamais faite et ensuite je reste sur place, pour faire un ptit resto avec des amis.
A partir du 19 juin, j'attaque la préparation d'un semi , le semi de Varades le 10 septembre prochain et ensuite je lance la préparation marathon (objectif 3h30 pour mes 60 ans, ça va être chaud)
merci de m'avoir lu

Noel

Joli programme, bien progressif
Bon courage pour la prépa (enfin surtout celle pour le marathon, les précédentes seront plus "lights" en volume/temps)

Merci et j'avoue que j'ai hate à ce marathon

Noel