debutante je regresse help !!!

laulauv écrit: je vais voir cette histoire de FC ...
si j ai bien compris il faut courir à 70 % de la FC max ? et la FC max c est + ou - : 220 - mon age ? c est bien ca ?
j ai 46 ans donc 220 - 46 = 174 il faut que je cours a + ou - 120 BPM ???
Merci de votre aide !!!

Il faut viser entre 70 à 75% FCMax
Le calcul que tu proposes reste théorique. Ta FCMax est celle que tu auras après un gros effort bien appuyé (tu as sur le site des idées pour tester sa FCmax) En ce qui me concerne, à 50 ans, ma FCMax tourne aux alentours de 190. Tu vois, il peut y avoir de la marge. Quand tu cours, en footing cool, (EF) tu dois pouvoir parler sans essoufflement aucun...

au niveau math tu est bonne

par contre la formule magique du calcul n est pas vraiment exact mais peut te donner une base qu il faudra que tu affine en faisant un test

par du principe qu'on ne vas jamais trop doucement mais toujours trop vite en EF

bon alors
j ai achete un cardio chez d4 comme conseillé.
Depuis j ai couru avec 2 fois, je ne reussis pas vraiement à être dans la zone cible de +/- 125 à 135 bpm
suis plutot à 140/145 ...
j ai courru une fois sur tapis de course pour voir ... j ai mis un rythme plus lent et j ai regardé mes pulsations de temps en temps.. j étais assez souvent à 135 bpm mini mais surper a l aise pendant 48 mn ..
ce week end j ai couru 40 mn dehors mais j ai eu un peu mal sous le pied après : ( bref c est moyen !
au grands maux les grands remèdes : donc je suis allée acheter des chaussures chez à priori un specialiste à lille ( off course, qui connait ?)
et j ai investi dans des brooks glycerin .. comme je suis lourse ( 87 kg) je pense que mes running precedentes étaient deja un peu naze ( des nike pegasus) ..
bref ce soir j etrenne mes nouvelles shoes ! et j espère que cette fois ci je vais retrouver l'aisance que j avais il y a 2 mois !!!
je vous raconterai ca très vite !!!

et à ces FC de 135, tu cours à quelle vitesse ?
car il faut bien imaginer que quand on débute, aux FC comprise entre 70-75%FCM, on court très lentement. Personnellement je cours actuellement à 8 km/h pour me maintenir dans cette fourchette, certains sur le forum courent à 6 ou 7 km/h dans cette fourchette (sans parler des stars qui courent à 10 ou 11 km/h mais bon là on en est loin ... )

a +/- 135 je cours a entre 6 et 7 km à l'heure .... donc rien de fou !!!!

et bien en l'état actuel de tes connaissances sur ta FCM, il faudrait que tu ralentisses encore, exercice difficile, que bcp ici (moi compris) te décriront comme difficile au début, afin de vraiment travailler ton endurance
effectivement un simple test pratique, serait en EF de pouvoir vraiment tenir une conversation facilement, avoir une respiration très fluide et non forcée