nouveau venu

On s'en fout du chrono ! Du moment que tu es à l'aise et que ça te plaise !
Ca progresse et c'est bien là le principal !

Pour le fartlek, ma définition c'est courir comme on veut, sans contrainte aucune
Par exemple: tu démarres en petit footing, puis tu accélères pendant qq dizaines, centaines de mètres ou km même, puis tu reviens en footing, ... en fait tu composes ta sortie comme tu as envie, sans objectif d'allure, de FC, de chrono ou de distance

Voilà ce que dit Gilles à ce propos: www.conseils-courseapied.com/seances/far...t-course-a-pied.html

Merci faut que j essai
Au moins c est pas contraignant
Il faut faire ça tout les combien de sortie ?

Il n'y a pas de règle
Tu peux le faire 1 fois par semaine si tu fais 3 séances par exemple, ou 1 fois tous les 15 jours ou même moins, franchement, c'est un peu comme tu en as envie Surtout si le reste des séances tu les fais en EF globalement.

ce matin j ai voulu varier un peu j ai donc fais 3 acceleration sur 300 500 et 800 m pour voir un peu je suis monter a 165 177 et 187 rpm puis j ai fini les 5 derniers km en ef j ai ete surpris de tenir comme quoi l EF ça marche

Bonne nouvelle ! ... comme quoi le travail et la patience paient !!

ce matin on a fait une sortie avec 2 collegues de 6 km super sympa
on est parti cool et on a courru vers 160 rpm
bien sur on a courru un peu plus vite que l EF mais c etait bien , on a fini par un "sprint "pour s amuser et je suis monté a 200 rpm
j etait a fond c etait sympa
c est quoi cette valeur de 200 c est mon maxi fcm ?