nouveau venu

bonjour
je me presente jacques 44 ans je me suis mis a la course il y a 3 mois afin d y trouver un bien etre mentale je n ai pas fais de sport depuis .......
j ai commence doucement sur 1,5 km puis tout doucement j en suis a 5 km en 30 mn , j essai de ne pas m exploser et surtout de ne pas me faire mal car je pese 100 kg
pour l instant tout va bien je me suis equiper d un cardiofrequencemetre pour menager la monture
j espere que vous aurez des conseils et des programmes a me proposer pour progresser !

Bienvenue sur le Forum Jacques.

Pour les conseils, profites de ton équipement (cardio) pour suivre les plans à la lettre (ce que tu fais deja en fait ). Tout est sur le site en fait. Le plan débutant, altenrant marche et course est très bien pour se remettre au sport sans se faire mal. Et si tu as des questions, n'hésites pas, le forum est fait pour ca.

bienvenue

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pour compléter les propos des copains, voici un lien qui explique bien les allures à suivre en étant débutant notamment:
www.conseils-courseapied.com/Forum/19-de...s-allures-de-travail

merci
auriez vous un lien pour un plan d entrainement et me dire dans quelle zone je dois courir avec mon cardio
si je cours 30 mn a 145 150 je finis bien mais je sens bien que j ai force un peu j ai essayer entre 125 et 140 mais la c est marche rapide obligatoire pour faire baisser la frequence et la je peux tenir 1 h
si je ne suis pas dans la bonne rubrique dites le moi
je voudrais aussi un conseil pour mes baskets j ai actuellement des asics gel pursuit 2 car je ne savais pas si j allais continuer a courir
apres 3 mois je m y tiens et je commence a aimer ça mais mes chaussures commencent a s user beaucoup sur l exterieur du talon (3 mm en moins) et un peu sur l exterieur du pied
que me coonseillez vous comme baskets
merci d avance

Des Brooks pour coureur lourd peut-être?

Après tu vas franchement vite, 10 km/h sur 30 minutes pour 100 kilos, avec seulement 145/150 bpm c'est pas mal.

Je pense que tu vas trop vite, mais dans un autre sens, vue ton poids, courir plus de 30 minutes n'est pas forcément une bonne idée, donc je suis mitigé, à la limite faire plus de sorties de 30 minutes, mais plus lentement.