nouveau venu
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Si tu es à l'aise sur des sorties d'1h en EF, tu peux inclure 2 ou 3 blocs de 4 à 5' un peu plus rapides (à 80-85% de ta FCMax par exemple) sur une sortie de 45' pour commencer. Par contre, ne faire cela qu'une fois par semaine pour commencer, le reste des séances, il faut rester en EF
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- jako
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Junior Boarder
- Messages : 24
- Remerciements reçus 0
OK
Vu que la ou je cours c est valoné j'ai automatiquement des montées donc ma fréquence augmente aussi vers 160 165 cela dure environ 2 ou 3 fois 5 mn puis je redescend a la valeur de l EF
Par contre en EF je ne vais pas vite mais bon patience
C'est quoi la VMA ?
Vu que la ou je cours c est valoné j'ai automatiquement des montées donc ma fréquence augmente aussi vers 160 165 cela dure environ 2 ou 3 fois 5 mn puis je redescend a la valeur de l EF
Par contre en EF je ne vais pas vite mais bon patience
C'est quoi la VMA ?
Last Edit:il y a 9 ans 3 semaines
par jako
Dernière édition: il y a 9 ans 3 semaines par jako.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
C'est la vitesse max que tu peux tenir sur 6'. Elle est déterminée par des tests bien précis comme le 1/2 cooper par exemple.
Mais plus qu'un long discours, voilà un post très bien fait à ce sujet: www.conseils-courseapied.com/Forum/19-de...s-allures-de-travail ;)
C'est la vitesse max que tu peux tenir sur 6'. Elle est déterminée par des tests bien précis comme le 1/2 cooper par exemple.
Mais plus qu'un long discours, voilà un post très bien fait à ce sujet: www.conseils-courseapied.com/Forum/19-de...s-allures-de-travail ;)
par Patrick57
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: jako
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- jako
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Junior Boarder
- Messages : 24
- Remerciements reçus 0
Ah OK
Pour le moment j'ai pas a m occuper de ça
Je vais continuer en EF avec quelques montées en rpm due aux cotes
Je verrai aux printemps
J'ai perdu 5 kg depuis le mois de juin donc je continue comme ça
merci
Pour le moment j'ai pas a m occuper de ça
Je vais continuer en EF avec quelques montées en rpm due aux cotes
Je verrai aux printemps
J'ai perdu 5 kg depuis le mois de juin donc je continue comme ça
merci
Last Edit:il y a 9 ans 3 semaines
par jako
Dernière édition: il y a 9 ans 3 semaines par jako.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Oui pas de souci, continue comme ça, mais n'hésite pas à faire des sorties en mode plaisir aussi: un peu de fartlek si tu veux, histoire de briser la monotonie des sorties en EF uniquement
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- jako
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Junior Boarder
- Messages : 24
- Remerciements reçus 0
premiere satisfaction j ai reussi a faire 10,5 km hier en restant entre 130 et 145 rpm mais je fais abstraction du chrono c est un temp de debutant 1h30 par contre j ai fini bien j etais a l aise au niveau respiratoire tout le long
c est quoi du fartlek ?
c est quoi du fartlek ?
par jako
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.274 secondes