S'équiper pour la course à pied

nouveau venu

Réponse de Patrick57 sur le sujet nouveau venu

Posted il y a 9 ans 3 semaines #391278
Si tu es à l'aise sur des sorties d'1h en EF, tu peux inclure 2 ou 3 blocs de 4 à 5' un peu plus rapides (à 80-85% de ta FCMax par exemple) sur une sortie de 45' pour commencer. Par contre, ne faire cela qu'une fois par semaine pour commencer, le reste des séances, il faut rester en EF ;)
par Patrick57

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Réponse de jako sur le sujet nouveau venu

Posted il y a 9 ans 3 semaines #391612
OK
Vu que la ou je cours c est valoné j'ai automatiquement des montées donc ma fréquence augmente aussi vers 160 165 cela dure environ 2 ou 3 fois 5 mn puis je redescend a la valeur de l EF
Par contre en EF je ne vais pas vite mais bon patience ;)
C'est quoi la VMA ?
Last Edit:il y a 9 ans 3 semaines par jako
Dernière édition: il y a 9 ans 3 semaines par jako.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet nouveau venu

Posted il y a 9 ans 3 semaines #391741
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
C'est la vitesse max que tu peux tenir sur 6'. Elle est déterminée par des tests bien précis comme le 1/2 cooper par exemple.
Mais plus qu'un long discours, voilà un post très bien fait à ce sujet: www.conseils-courseapied.com/Forum/19-de...s-allures-de-travail ;)
par Patrick57
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Réponse de jako sur le sujet nouveau venu

Posted il y a 9 ans 3 semaines #391752
Ah OK
Pour le moment j'ai pas a m occuper de ça :)
Je vais continuer en EF avec quelques montées en rpm due aux cotes
Je verrai aux printemps
J'ai perdu 5 kg depuis le mois de juin :) donc je continue comme ça
merci
Last Edit:il y a 9 ans 3 semaines par jako
Dernière édition: il y a 9 ans 3 semaines par jako.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet nouveau venu

Posted il y a 9 ans 2 semaines #392018
Oui pas de souci, continue comme ça, mais n'hésite pas à faire des sorties en mode plaisir aussi: un peu de fartlek si tu veux, histoire de briser la monotonie des sorties en EF uniquement ;)
par Patrick57

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Réponse de jako sur le sujet nouveau venu

Posted il y a 9 ans 2 semaines #392052
premiere satisfaction j ai reussi a faire 10,5 km hier :) en restant entre 130 et 145 rpm mais je fais abstraction du chrono :blush: c est un temp de debutant 1h30 par contre j ai fini bien j etais a l aise au niveau respiratoire tout le long
c est quoi du fartlek ?
par jako

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