Debutante en CAP, le Retour !

Séance de dimanche , ma 2eme de la semaine .
Kms 4.83 km
Temps 00:49:32
FC Maxi 170 (91%)
FC Moy 145 (77%)
Dénivelé + 34 m
Bilan : Allure moyenne : 10'15"/km soit 5.85 km/h



Encore une séance qui c'est pas trop mal passé : ) RAS a tout les niveaux .
mon mari m'a accompagné en courant après le 3eme km il a voulu que je fasses 1kms a 80/85% FCM
donc OK , résultat j'ai bien aimé courir a cette allure . cela fait un bien fou .
c'est vrai que changé de rythme a du bon , car on aurait tendance a s'endormir
cela n'est pas trop gênant de change de rythme , même si on tiens pas l'EF a 75% ?
MERCI a ceux qui me suivent sur ce post

Mais non ce n'est pas grave. En plus c'est ludique, et ça evite la monotonie des seances que EF. Une fois de temps en temps. En plus ça fait travailler le cardio differement et ça aide à amelioré l'allure.

Quand tu courras Une Heure, il faudra que tu fasse de l'initiation aux changements d'allures. Je te met un lien :

Initiation au travail à 80-85% de la FCM : un travail de fractionné Plan - Morceau de plan pour courir 6 mois avant son premier 10km proposé par acera ici

Les fractions se courent à 80-85%

Semaine 15
EF 45'
Footing 15' + 5x2' avec R=2' + 5' de footing lent

Semaine 16
EF 45'
Footing 15' + 4x3' avec R=2' + 5' de footing lent

Semaine 17
EF 50'
Footing 15' + 5x3' avec R=3' + 5' de footing lent

Semaine 18
EF 50'
Footing 15' + 4x4' avec R=3' + 5' de footing lent

Semaine 19
EF 55'
Footing 15' + 3x5' avec R=3' + 5' de footing lent

Semaine 20
EF 55'
Footing 15' + 4x5' avec R=3'-4' + 5' de footing lent

Semaine 21
EF 1h'
Footing 15' + 10'+5' avec R=5' + 5' de footing lent

Semaine 22
EF 1h
Footing 15' + 2x10' avec R=5' + 5' de footing lent

bonsoir

sortie du jour :
Kms 5.03 km
Temps 00:54:40
FC Maxi 156 (83%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 41 m
Bilan : Allure moyenne : 10'52"/km soit 5.52 km/h

Tour 1 - 1.00km : 11:08 FCmoy 140 - FCmax 149
Tour 2 - 1.00 : 11:17 FCmoy145 - FCmax 156
Tour 3 - 1.00 : 11:06 FCmoy 144 - FCmax 154
Tour 4 - 1.00 : 10:16 FCmoy 142 - FCmax 150
Tour 5 - 1.00 : 10:32 FCmoy 145 - FC max 154
Tour 6 - 31m : 00:18 (10'01", )

Voila encore une sortie mais celle ci moins bonne que les autres côté sensation, pourquoi ??? pourtant les fréquences et allures sont meilleures, ainsi que le temps. Mais le plaisir est toujours là.
Merci à RoadRunner pour le post des fractions 80-85 que je ferai quand j'aurais atteint 1 h.

Et les 1 heure approche ...

Une heure de plaisir avec monsieur

trop top la CàPet les endorphines

RoadRunnerArNaoned écrit:

Et les 1 heure approche ...

oui ca viens bon pour elle , bientot un objectif atteint

Une heure de plaisir avec monsieur

trop top la CàPet les endorphines

BRAVO continue comme ça et tu seras bientot a l'heure de CAP

bonjour

2eme sortie de la semaine :
Beau temps mais frais 7°
Kms 5.41 km
Temps 00:57:26
FC Maxi 160 (86%)
FC Moy 145 (77%)
Dénivelé + 36 m
Bilan : Allure moyenne : 10'36"/km soit 5.65 km/h

Tour 1 - 1.00km : 10:57 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 10:46 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 11:14 (FC Moy 147, Max 159)
Tour 4 - 1.00 : 10:10 (FC Moy148, Max155)
Tour 5 - 1.00 : 09:56 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 6 - 411m : 04:20 (10'33", FC Moy150, Max160)


je me rapproche petit a petit de mon objectif 1H , bonne sensations enfin une allure raisonnable de cap meme si les
FC sont encore un peu trop hautes .