Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Coucou Wil

Vincennes est roulant oui MAIS si tu as un dossard préférentiel qui part 5 mn avant la meute...sinon c'est la galère les premiers virages c'est un énorme embouteillage.

Normalement j'irai à Vincennes avec le club sauf que la course nature de Vaux le Vicomte tombe le même jour et que femme et enfants sont inscrits...à voir - Sinon il y a toujours Thiais mais j'attends la confirmation pour un repas de famille organisé par la cousine.

Faut que je trouve un 10 en mars (surement nogent) car après c'est prépa semi en avril (le mont saint michel en duo) et trail dans le Jura (aux Rousse) début Juin. Je croise les doigts que la cousine annule le 31 janvier pour aller à Thiais avec toi (euh moi hein pas la cousine).

De retour...et bien après un mois sans VMA ou presque ca m'avait manqué

Séance 2*(800-700-600-500) R 1.20 -1.10 et 1 R 2 entre les deux. Le but de la séance est de travailler à haute FC et provoquer des changements d'allures - Comme souvent dans les cross.

Les temps réalisés sont dans les clous - Objectif 3.37 - 3.02 - 2.29 - 1.58 Réalisé : 3.34 - 3.00 - 2.26-1.55 puis 3.37 - 3.00- 2.28 -1.53. Vivement la suite.

Ca me surprend après autant d’arrêt de passer des séances comme celle là.

@ +

PS: mon kilométrage en Nov est de 99 ms soit 50 de moins qu'un mois classique.

Mar2kfait écrit: De retour...et bien après un mois sans VMA ou presque ca m'avait manqué

PS: mon kilométrage en Nov est de 99 ms soit 50 de moins qu'un mois classique.

99m, ca fait vraiment pas bcp ;p

Jolie séance malgré ton temps d'arrêt !
Surtout que la séance ne doit vraiment pas être facile !

Kodama écrit:

Mar2kfait écrit: De retour...et bien après un mois sans VMA ou presque ca m'avait manqué

PS: mon kilométrage en Nov est de 99 ms soit 50 de moins qu'un mois classique.

99m, ca fait vraiment pas bcp ;p

Jolie séance malgré ton temps d'arrêt !
Surtout que la séance ne doit vraiment pas être facile !

Je pensais qu' il parlait d' une allure moyenne : 99m.s-1

Sinon oui, sacrée grosse séance, bravo!

Ou alors il manque un "k" pour 99kms.

Ouip le "k", j, f w et d'autres touches sont mortes sur mon ordi...pratique Donc oui c'est 99 kms

Sinon pour les interessés voici la suite de la prépa cross avant la semaine de recup de Noel:

Jeu : VMA Longue 4x(3x400m) avec 1ère, 3ème série : les 3 à 95% VMA, r : 1’,R:1’30 et les 2ème et 4ème série : 95-100-105% VMA r:1’,R :2’
Sam: footing
Dim : Séance sortie longue avec beaucoup de "cotes" sur l'herbe (Air1 est souvent dans ce secteur)

Mar 15/12: Chgt. Rythme en pyramide (300-500)+(600-800)+1000+(600+800)+(300-500) - 1ère distance à 90%, 2ème à 95%,
r:30’’ entre 3 et 5, r:45 entre 6 et 8 ; R :1’30

Jeu 17/12: VMA courte 10 x 1’ à 100% Avec les 15 der sec. + vite, r : 45’’
Sam: footing
Dimanche Sortie Longue sur terrain cross

Ca va bosser