Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Pourquoi t'aurais x4 et moi x5 ?? Trop injuste ><
Merci pour les précisions sur les temps de récups ! Ils sont courts... Ca promet d'être sportif.

Mar2kfait écrit: Jeudi c'est la séance "syncope" en l'honneur de mon premier malaise vagal l'année dernière sur cette séance (600-400-300)*4 à 90 % - 95 % et 100 % de VMA.

!!

C'est un tortionnaire ce coach

Du coup je m'abonne au suivie

zdravo écrit:

Mar2kfait écrit: Jeudi c'est la séance "syncope" en l'honneur de mon premier malaise vagal l'année dernière sur cette séance (600-400-300)*4 à 90 % - 95 % et 100 % de VMA.

!!

C'est un tortionnaire ce coach

Du coup je m'abonne au suivie

sadique !!!

Bonjour

Hier soir c'était la séance redoutée, la fameuse, 600-400-300 à 90 % - 95 % -100 % R: 1' mn puis 50" puis 2 mns entre les blocs

Le coach a revu un peu la séance. Pour les VMA<16 c'est 3 répétitions, VMA 16-18 c'est 4 pour les VMA>18 c'est même volume mais plus intensif avec 90 % -100 % et 110 % (@ Sylvain: et oui nous avons le même prénom mais pas la même VMA )

Ma VMA estimée en ce moment selon les derniers chronos et séances de VMA grosso merdo 15 km/h.

Obejctif : 600 m en 2.35 - 400 m en 1.38 - et le 300 m en 1.09

LA SEANCE


je zap burpees et autres joyeusetés post échauffement..enfin bon je fais semblant sans me faire voir par le coach qu'en réalité je n'en secoue pas une ramette - Ce genre d'exercices c'est valable pour des IMC à 18-20 mais moi ca me démolis avant une séance de VMA .

1er Bloc : 2.25 -1.35 -1.05 je suis dans un groupe de 4 coureurs avec des VMA à 16-16.5 - A chaque repet quelqu'un d'autre emmène le groupe. Le plus fort s'occupe des 600, moi je dis "les gars je suis à bloc je peux pas prendre un relais je vais vous ralentir". Je finis toujours 2 secondes moins vite les 400 et 300 qu'eux. Sur mes temps je suis à 10 sec de moins sur le 600, 4 sur le 400 et 4 sur le 300...
2ième bloc: 2.24 - 1.33 -1.07
3ième bloc: 2.30-1.33 -1.07 WTF???? - Ca ralait gentiment que ca allait trop vite sur les 600 on a donc changé de lièvre

Normalement j'ai finis mais les autres ont encore une repet donc j'y retourne

4ième bloc : 2.26 - 1.37-1.06 - Yoyo a repris les 600 m en main, paf -10 secondes - Ensuite sur le 400 je paye le 600 et je décroche du groupe, bien que toujours plus rapide que prévu, je tire la langue sur la récup (car j’avais 5 sec de retard sur le groupe mais je veux repartir avec eux) et pose mon cerveau sur le côté pour m’arracher sur le dernier 300

Bon bon bon, très bonne séance, en espérant que ca soit signe d'amélioration et que ca se confirme aux prochaines séances bien que la séance test pour le sub 45 dans 4 semaines sera le 3*2000 m.

Poids -2 kilos en 2 mois.

Ce weekend, footing puis sortie orienté cross avec madame dimanche...

La semaine prochaine le coach nous a dit "séance intensité, on va faire du lactate !! 400-300 à fond (sprints)" j'ai hâte

purée la séance de fou...

bravo pour avoir été au bout !

ah bah finalement ça s'est bien passé, et tu as même pu faire une série de plus !
Par contre tu étais au dessus de ton allure ? Du coup au lieu de faire 90-95-100 tu aurais plutôt fait 95-100-105 ??
Côté cardio cela donnait quoi (si tu avais) ?