Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer
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Réponse de Mar2kfait sur le sujet En avant pour les Dep de cross !
Posted il y a 8 ans 11 mois
Bonsoir dommage que je n''avais pas de gps (plus de batt) ce soir pour vous partager cette excellente séance.
La séance a été réalisée en groupe. J'arrive maintenant à suivre le groupe VMA 16 et même amener le groupe sur des 400
Je n'en reviens pas.
Très froid ce soir sur la piste avec du vent plein face sur le dernier 100 m, mais j'aime toujours la piste
En bref la séance c'était 4*(3*400 m) à 95 % pour les séries 1 et 3 et 95-100-105 pour les 2 et 4...Cible pour les 95 % : 1.38 - Ils passent entre 1.41 et 1.33 - Les 100 % 1.32 ils passent 1.31 et 1.29 et les 105 % 1.28 ils passent en 1.26.
Les 15 jours off semblent avoir eu un effet très bénéfique...ou alors les 4 kilos de perdus. On verra la semaine pro si les séances de VMA s’enchaînent comme les dernières.
La séance a été réalisée en groupe. J'arrive maintenant à suivre le groupe VMA 16 et même amener le groupe sur des 400
Je n'en reviens pas.Très froid ce soir sur la piste avec du vent plein face sur le dernier 100 m, mais j'aime toujours la piste
En bref la séance c'était 4*(3*400 m) à 95 % pour les séries 1 et 3 et 95-100-105 pour les 2 et 4...Cible pour les 95 % : 1.38 - Ils passent entre 1.41 et 1.33 - Les 100 % 1.32 ils passent 1.31 et 1.29 et les 105 % 1.28 ils passent en 1.26.
Les 15 jours off semblent avoir eu un effet très bénéfique...ou alors les 4 kilos de perdus. On verra la semaine pro si les séances de VMA s’enchaînent comme les dernières.
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Réponse de Mar2kfait sur le sujet En avant pour les Dep de cross !
Posted il y a 8 ans 11 mois
@ Sylvain: pas de soucis, tu me previens et c'est bon. Nous avons souvent des coureurs(ses) de passage. On est déjà 3 Sylvain un de plus 
@ Wil: je mange sainement....c'est à dire pas deux assiettes - de binouze - chips etc....Parce que 1.75 m pour 86 kg c'était plus possible...rapport temps/IMC je pense que je fais podium.
@ Wil: je mange sainement....c'est à dire pas deux assiettes - de binouze - chips etc....Parce que 1.75 m pour 86 kg c'était plus possible...rapport temps/IMC je pense que je fais podium.
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Réponse de Mar2kfait sur le sujet En avant pour les Dep de cross !
Posted il y a 8 ans 11 mois
De retour de la séance de VMA avec Dante - Vent et trombes d'eau. l'enfer...Wil pourras témoigner il habite à coté
La séance (300-500)-(600-800)-1000-(600-800)-(300-500) - Le premier à 90 % le second à 95 % avec r 30 sec entre 300 et 500 et 45 sec entre 600-800 - R 1'30 entre les blocs.
J'avais des craintes car j'avais encore mal aux cuisses de ma séance cross de dimanche - En gros c'était -squats- cotes-squats-cotes-triangle montée/plat/descente - et des 600 sur l'herbe....
Grosso merdo ce soir ca passe plutôt bien avec les conditions du jour. C'était dur pour tout le monde mais j'ai pu rester dans le groupe.
LA SEANCE
@ plouf
La séance (300-500)-(600-800)-1000-(600-800)-(300-500) - Le premier à 90 % le second à 95 % avec r 30 sec entre 300 et 500 et 45 sec entre 600-800 - R 1'30 entre les blocs.
J'avais des craintes car j'avais encore mal aux cuisses de ma séance cross de dimanche - En gros c'était -squats- cotes-squats-cotes-triangle montée/plat/descente - et des 600 sur l'herbe....
Grosso merdo ce soir ca passe plutôt bien avec les conditions du jour. C'était dur pour tout le monde mais j'ai pu rester dans le groupe.
LA SEANCE
@ plouf
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