Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Ah oui en effet un bloc ca passe mais alors pour les 800 et suivantes ca devait piquer

Les récups c'est 1.45-1.30 - 1.15 - 1 - 50' -40'. Normalement après cette séance on est rincé

Bonsoir

Retour de la séance de la "mort" c'est à dire allure progressive de 80 à 110% VMA 1500-1200-1000-800-600-400-200 à 80-85-90-95-100-105-110% VMA ( avec pour récup :r : 1’45’’,1’30’’,1’15’’,1’,50’’,40’’)

Garmin

Cibles appro : 5'10-4.50'-4'35-4"15-4'05-3'50-3.20

Réalisé - 4.54-4.46-4.19-4.09-4.01-3.45-3.11....bon clairement la prépa cross a payé.

Je croise les doigts pour que cela ne soit pas un faux espoir, le verdique sera la semaine pro avec 4*1500 AS10. On jugera là.

Demain midi barbotage, samedi formation premier secours (dommage i lfait beau) et dimanche SL.

@ +

Ah oui avec les récup, ca doit peut être mieux passer.
Mais le plus dur n'était pas le 1er bloc de 3700, mais plus accélérer pour aller au delà de la VMA sur les courtes distances.
Et je te confirme que j'en suis sorti bien rincé ! ^^

Jolie séance aussi de ton côté avec des temps toujours en deçà de ta cible !

Bonjour,

Fin de semaine avec une sortie Psicine le vendredi : Psicine # 9

Toujours aussi peu de plaisir avec la natation en piscine.... Je trouve ça vraiment barbant je le prends vraiment pour une séance PPG.

Samedi : pas de sortie. Difficile d'être régulier et de place toutes les semaines 4 séances de CAP. Hier c'était formation premier secours super intéressante), la semaine pro Weekend dans la famille....

Aujourd’hui: 14 bornes à 5.40 de moyenne avec uen fraction de 5000 m à AS42.

Semaine Pro :
- VMA variée 4* (600-400-300) à 95/90-100-110% r : 1’- 50’’ ; R : 2’
- Allure 10km 4x1500m, 88%90% de VMA R : 1’30’’

Bon weekend

Bonsoir les coureurs,

La séance de VMA de mardi a été ENCORE un échec...J'ai mis en pause pendant 15 jours la montée en charge des séances et bien j'arrive plus à accrocher le wagon, trop dur pour moi . Je vais abandonner les VMA typées cross pour cette année et revenir à "du normal"

Ce soir séance AS 10 - Échauffement 4 km à 6' puis les blocs passent en 4.30-4.32-4.29-4.30 donc c'est plutôt bien. En plus j'ai pas trop souffert en tout cas moins que la même séance faite en novembre.

Ce weekend suis à nouveau en vadrouille (pas là Wil pour la séance débutant ) je vais placer un footing et une sortie longue mais j'ai pas encore d'idée sur le contenu...peut être une pyramide

Merci de m'avoir lu et si des CAPeurs sur 10 km passent par là pour me donner une idée de sortie longue à 3 semaines de l'objectif.

@ +

1h40 avec 4x1500m AS10, R=2'