Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

secalex écrit:

1h40 avec 4x1500m AS10, R=2'

+1 mais en 1h30. Pas la peine de faire du trop long si près de l'objectif

La VMA pour le cross, c'est quand même très spécifique je pense. Très court et très intense non ? Tu as raison de ne pas persister, tu risques juste de te démoraliser et/ou de te blesser.

Toujours pas inscrit le fiston pour Vincennes, faut vraiment que je m'en occupes...

A++

Salut,

Je vais voir pour dimanche mais comme j'ai déjà fait 4*1500 cette semaine je voudrais un peu plus ludique.

Pour la VMA, en réalité le volume est le même mais l'intensité est différente car on change pendant la séance, par exemple 600 à 95 % 400 à 100% et 300 à 105 % ce qui fait que tu ne prends pas de rythme, tu es toujours en relance et les récups étant courtes tu exploses quand j'ai commencé en Novembre les VMA de ce type, ca allait car il y a une progressivité mais j'ai arrêté 15 jours..c'est un peu comme si tu faisais 2*8-30-30 puis 2*10 3*8...tu arrêtes et tu reprends à 2*12*200

Par contre suite à cette prépa et notamment les fractions à 90 % j'ai beaucoup moins de mal à mes allures AS 10 ou quand je dois relancer.

J'espère te voir à Vincennes (je crois que tu px l'inscrire le jour même)

@ +

Comme idée de séance : 1h30 avec 3000 AS42 + 2000 AS21 + 1000 AS10.
C'est un peu ludique, ca te fait travailler différentes allures, avec en plus un petit rappel de ton AS10.

Salut à tous

@sylvain: Ton idée de sortie me plaisait bien. Je vais faire ça ce weekend.

Parce que dimanche, on a profité de laisser les enfants à mamie pour aller courir en nature (dunes boisées) avec Madame ...Je suis impressionné par les progrès qu'elle réalise. Clairement elle court plus vite que moi à présent...je suis très fier : de 0 il y a un et demi an maintenant elle doit courir en moins de 45 le 10 à mon avis. Elle a un rapport poids/taille excellent mais quand même ( pis c'est moi qui fait ses plans).


Bref, on a placé 3 *8 mn à AS 21 sur une sortie bien vallonnée et sableux sous un beau soleil de janvier...ca prépare un peu notre course nature du 1er mars.

Cette semaine, VMA courte, puis AS 10 (3000-2000-1000) Footing cool et SL comme suggéré par Sylvain.


Merci et @bienôt

Ah que ca fait du bien.. j'ai de nouveau réussis une séance de VMA courtes à allures variées !! 3*(5*250) a 95%-100%-95%-100%-110 %...j'avoue on a pris un peu plus de récup (50") mais on a finit fort. Encore une bonne séance bien ludique.

garmin

sacrée séance que tu t'es envoyé là !!