Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Les fêtes sont passées par là, j'ai pas réussis à faire ma séance de VMA, pas de jambe

C'était 4*3*400 à allures variées et des la première série e suis dit c'est mort - a ma seconde j'ai abandonné. J'ai mis en pause la prépa cross pendant 3 semaines et paf pas loupée j'ai perdu (ou pris du poids )

Ensuite, comme je vais commencer ma prépa 10 la semaine pro, j'ai fais cette semaine une séance 4*1000 m AS10 au feeling (c'est à dire sans regarder mes temps intermédiaires au 400) et je suis assez content, ca passe en 4.32 ce qui est pas mal pour mon objectif de 4.30. La prépa cross semble avoir portée ses fruits car pas (trop) difficile de tenir l'allure AS10.

Hier piscine (séance #8 du plan endurance) - 2050 m / 55 minutes - je vois les progrès car par exemple j'arrive maintenant à enchainer les 100 m en crawl avec une respiration tous les 7 mouvements. Sinon à part les courbatures et je ne vois pas d'amélioration notable en CAP depuis que j'ai repris la piscine mais bon c'est un ensemble.

PISCINE 8

Maintenant footing avec les débutants.

@bientôt

Toi aussi tu fais du 1000 ? Je trouve cette distance intéressante pour tester une allure. Autant en dessous, on peut travailler l'explosivité, autant au dessous, on peut tester ces allures de compétitions.

Tu peux pas savoir comment je t'envie de claquer des séances de natation comme celle là !

coucou,

je vois que ça tourne bien par ici !!

tu seras là à quelle heure samedi avec tes débutants ? Je passerais peut -être faire un coucou si ça colle avec mon timing...

A++

@wil: le seul samedi ou je ne suis pas là tu le fais exprès suis en formation premier secours obligatoire pour les coach. Sinon c'est 9h30 départ decathlon (petit dej offert au retour )

@ maxantel: ca va venir tu vas voir. Et tu ne sais pas comment j'aimerais envoyer des séances de CAP comme toi

Ce soir après la séance abandonnée la semaine dernière, j'avais un peu peur pour la séance de ce soir 3*600-500-400 90 % avec les derniers 200 m à fond. J'ai vraiment aimé cette séance ou on se tire la bourre en groupe. J'ai passé tous les séries dans mes temps dc c'est bon.

jeudi : Séance allure progressive de 80 à 110% VMA -1500-1200-1000-800-600-400-200 à 80-85-90-95-100-105-110% VMA.

Puis semaine pro retour à l'AS10 pour le 10 de Vincennes

PS: Mention spéciale au club pour les départementaux de cross, plusieurs podiums en individuel et 2ième équipe féminine et Vétéran homme...bravo les filles et les gars ! (j'étais pas là pour faire le serre file de queue )

@+

coucou,

pas grave, on aura d'autres occasions !! de sacrées séances quand même !!
Faut vraiment que j'inscrive le fiston pour Vincennes...

Pour ta séance de jeudi, tu mets combien de récup ?

En la lisant ce matin, elle me plaisait beaucoup et on l'a faite avec des collègues ce midi.
Mais on a mis des récups qui me semblent un peu fantaisistes... (Aucune jusqu'à 1000, 3' ensuite, 1' après le 800, 40" après le 600 et 30" après le 400)