Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

bilan chiffré de la semaine 6/17 et dernière semaine de mon cycle vma :
71 km pour 5 séances :
1) EF 45' + 3*10' de PPG
2) vma 95 10*400m en 1'19"
3) EF 50' + gainages 11km
4) vma100 2*4*(300-200m en 57" et 38") suivi de 2*1500m à 3'40" (AS10 : ce fut plutôt très dur ce petit rajout...
5) sortie trail 2h30 - 24 km avec du D+ et du sprint en côte avec les copains jean-michel (YMCA) et Fifi : super sortie

bilan mental :
bien meilleur que la semaine passée. ce fut dur cette semaine aussi - il s'agissait de ma dernière semaine de charge en vma avec comme vous l'avez vu 2 vma par semaine (une courte, une longue). ce fut dur mais en veillant à garder une intensité raisonnable, j'ai pu voir que le corps suivait l'allure. Le moral m'a très bien épaulé sur les séries lors des vma, il est de retour , juste au bon moment avant le spécifique
Samedi, j'avais les cannes pour suivre Fifi, bien plus que la semaine d'avant (il a dû le sentir un peu malgré tout :evil), ça fait plaisir.

Je suis content également d'encaisser la charge (je vais progressivement baisser l'intensité pour travailler l'endurance à moyenne intensité : l'AS42 ) mais je reste méfiant. Quelques signes perso de fatigue générale vont me conduire à décaler une ou deux séance cette semaine pour bien récupérer. je me sens très bien mais si je suis à l'écoute de mon corps, je sais qu'il me faut être prudent la semaine qui vient. c'est ce que je vais être . Mais sans rien lâcher, of course

Voir mon plan ?
pour info, je suis en train de mettre à jour mon plan pour qu'il ressemble à ce qui a été fait. ça pourra donner des idées (de ce qu'il faut faire ou éviter )

Pour les gamins du coin, je viens de tracer un gentil projet (post-marathon probablement) : une belle intégrale des crêtes du beaujolais village. On en a parlé ce WE avec Fifi et YMCA.
Il y a un fait assez peu de dénivelé par rapport à la longueur; c'est assez roulant : 41km (quand même ) pour 1100m D+ (un peu plus affiché sous google earth qui a l'air de surestimer). Je pense qu'en 4h30/5h avec casse croûte familial au milieu (à st cyr le chatoux), ça passe nickel.

Fichier kml envoyé par mail au gamin (Fifi) et parent stoïque (YMCA) du we dernier...
Avis aux autres amateurs du coin
www.openrunner.com/index.php?id=2227635

T'es au top ! Avec un beau soleil garanti ! faut rater ça !!!
On se fait ça le we du 5 mai ? ça parait pas mal par rapport aux dates de chacun non ?

petit challenge : en dessous de 2h56'50'', je porte le casse croute, au dessus ..... c'est toi !

Quel beau projet
Ce serait sympa de former un joli groupe de coureurs des alentours.

Parcours un peu long pour moi pour le 5 mai, 3 semaines avant le Pilatrail.

Faut PAS rater ça !!!

fifi17 écrit:

T'es au top ! Avec un beau soleil garanti ! faut rater ça !!!
On se fait ça le we du 5 mai ? ça parait pas mal par rapport aux dates de chacun non ?

petit challenge : en dessous de 2h56'50'', je porte le casse croute, au dessus ..... c'est toi !

Alors là banco mon p'tit père !
Si je suis à l'agonie au 35ème, l'idée de devoir EN PLUS porter le casse dalle va me permettre de tenir ...