Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Je ne savais pas trop quel temps tu espérais
à 2h52 on est un peu sur la béquille non?
2h49'59 ça jette un peu plus et ce n'est que 3 sec de moins au km

c'est la jalousie qui me fait parler

sté écrit:

Je ne savais pas trop quel temps tu espérais
à 2h52 on est un peu sur la béquille non?
2h49'59 ça jette un peu plus et ce n'est que 3 sec de moins au km

c'est la jalousie qui me fait parler

Déjà 2h52, la barre sera dure à aller reprendre sur le beaujolais, mais 2h49........je passe mon tour !

fifi17 écrit:

sté écrit:

Je ne savais pas trop quel temps tu espérais
à 2h52 on est un peu sur la béquille non?
2h49'59 ça jette un peu plus et ce n'est que 3 sec de moins au km

c'est la jalousie qui me fait parler

Déjà 2h52, la barre sera dure à aller reprendre sur le beaujolais, mais 2h49........je passe mon tour !

mollo les gars; c'est juste un chiffre affiché en haut d'un plan et que Rémilien a déterré.
Ce serait sympa bien sûr 2h52 mais je mesure que c'est un challenge encore plus énorme que l'an dernier. déjà que j'étais juste et que j'ai fini à l'arrachée, j'imagine bien que rien n'est gagné en 2013 ! Je ne veux surtout pas fanfaronné avec cette valeur écrite dans mon plan (mais bon, je savais qu'elle ferait causer ) et refaire moins de 3h ne me paraît pas nécessairement acquis même si je sais maintenant que c'est faisable.
Après, pas de fausse modestie, à 2h59, je serai déçu cette année.
A 2h55 je serai très heureux.
A 2h52 comblé (ou presque)
A 2h49, champagne pour ceux qui sont dans le coin

Je suis juste sûr d'un truc; je vais rien lâcher et si je pars en forme, ça sera de toute façon une super journée à garder en mémoire.
On va attendre les premières AS pour constater peut être que je rêve complètement. C'est les baskets au pied qu'on sait si on raconte des cracks ou si c'est jouable

robin écrit:

Ce serait sympa bien sûr 2h52 mais je mesure que c'est un challenge encore plus énorme que l'an dernier. déjà que j'étais juste et que j'ai fini à l'arrachée

robin écrit:

Demain, on va travailler le mental encore avec 5*(800m à 90%vma -200m à 105%).

Nom de d... déjà 800m à 90%VMA ça attaque bien mais finir à 105% sur 200m wouah. Et puis tant qu'à se tuer tu le fais 5 fois !! Ca me semble inaccessible ! C'est quoi la récup entre chaque série ?
Tu as déjà tenu de telles séances ?

En tous cas, tu fais bien tout pour améliorer ta VMA. Bon courage !

Bon bin voilà, on ne fait pas toujours ce qu'on veut, impossible de faire ma séance de vma hier.
Dommage ... mais quelle sortie, un joli moment de cap pour moi quand même.

Petit récit :
je pars donc du boulot avec 2h devant moi, largement suffisant pour aller faire ma vma au stade à 2,5 km de là. Pour cette séance là 800-200 que je ne connais pas, le stade me paraît idéal. la neige tombée avant hier a fondu normalement. Les 2 cm retombé cette nuit n'ont pas du tenir pensais-je. Perdu ! le stade st couvert d'une pellicule blanche très fine; j'essaye quand même de tourner autour mais à forte vitesse, quand il faut vraiment développer la foulée, ça glisse; la séance ne passera jamais dans ces conditions.

Pas grave, j'ai le temps, je fais 2km de plus et je vais sur les bords de saône où il y a des chemins de halages bien plats, ça devrait le faire pour une vma. C'est là que j'ai fait mes AS10 mercredi. Je franchis le pont, tourne à gauche, mer... , le sentier qui mène au chemin de halage est noyé sous la flotte, la saône est encore montée depuis avant-hier. pas grave, je vais à droite, le chemin de halage est plus haut et goudronné... Et re-mer... , noyé aussi ! Coincé par la flotte. C'est vrai que la saône est aujourd'hui très large, très impressionnante, un des rares fleuves pas encore totalement domestiqué si je puis dire.
Bon, bin je fais quoi, moi ? Je vais pas faire une vma dans la zone industrielle non plus. j'aurai bien un autre endroit mais c'est de l'autre côté de la ville à 5km de là, j'en suis déjà à 6. Bon, c'est mort. Allez zou, je me dis que je vais faire ma SL avec 3*3000m à AS42 Direction le stade, il n'y a pas trop de neige, à 15 à l'heure, ça doit passer.

A peine parti, il se met à neiger des flocons gros comme une oreille, c'est (gentiment) l'apocalypse.
Je prends les temps réels sur la piste et je pars sur une allure 4 à 5" supérieure à celle visée car pour moi la piste est toujours beaucoup plus favorable que la route. Et puisque Rémilien a déterré de mon carnet l'objectif espéré, parlons en : 4'04" au km. Soit sur piste 3'59" en gros.
La première série passe super bien entre 3'56" et 3'58", je prends un pied du tonnerre; à côté des séances à 19 ou 20 à l'heure (sur du plus courte, certes), j'ai l'impression d'une ballade vivifiante, même si à cette allure, les muscles sont toujours très sollicités, il faut pousser derrière... Quel risque de fatigue musculaire sur du long ?

Le cardio ! Le cardio ! Le cardio !

Bon, je réponds à la demande générale : j'en sais rien il marche tellement mal qu'il affiche en ce moment n'importe quoi.
A des moments c'était 199 puis 213 , à d'autres 159-164 ce qui correspondait à mes sensations, plutôt très bonne hier. Mes FC42 sont en gros 155-165 idéalement mais j'ai couru tous mes marathons vers 170 (le stress ?)

La neige tombe de plus en plus dru, elle s'accumule entre mes sourcils et mes lunettes, ça me fait une casquette devant la gueule et ensuite ça gèle sur les verres (sic !) . j'ai l'impression d'être dans un autre monde, les bruits sont doux et souples. Je suis obligé tous les tours d'enlever et secouer mes lunettes. Mes traces de pas sont déjà recouvertes quand je repasse au même endroit 400m plus loin

Allez hop, deuxième série, que du bonheur : 3'58, 3'56, 3'57"
Allez la troisième : je suis toujours très bien mais si je ne regarde pas l'allure, elle fléchit toute seule de 5 à 6". Traduction à la sensation, à défaut d'un cardio qui marche : à même FC, je perds 5". Bon, mais ça va quand même, je boucle en 3'59" , 3'58" et 3'59".
Il y a du boulot pour durer à cette allure de 4'04" mais on y croit
Sortant du stade hier, j'étais motivé comme un beau diable aux allures de père Noël

Je boucle mon tour en 1h28 (petite sortie longue) pour 19,5 km, je saute dans un pantalon et une chemise et hop boulot, boulot...
Chouette séance. de laquelle il ne faut surtout pas déduire que je peux tenir 3'58" sur marathon, je me connais sur route et je suis plus lent que sur piste très clairement. Ni que tout cela est gagné : 9km c'est gentil, 42 c'est un autre (gros) problème.