Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Encore heureux que tu en ch...... un peu !
Tu ne relaches pas avant dimanche ?
On se voit au départ

fifi17 écrit:

Tu ne (re)laches pas avant dimanche ?

Jamais !

Plus sérieusement : oui et non. ça c'est de la réponse ...
je n'ai pas l'ambition de battre mon record de 10km dimanche; celui de st priest est loin d'être idéal; je l'ai trouvé dur l'an dernier. Et puis je trouve toujours dur cette distance. J'ai fait mon meilleur chrono sans pression en décembre, en y allant pour me faire du bien. là j'y vais pour boucler un cycle, vérifier que la forme n'est pas trop loin non plus et me faire plaisir.
Du coup, sans pression, je ne chamboule pas tout à mon programme, je garde ma vma de la semaine (j'en reviens d'ailleurs : 10*300m) mais j'enlève une séance et n'ai plus qu'un petit footing de 10 bornes demain matin. Après, repos pour espérer être pas trop trop mal.

On se voit bien sûr à st priest et je t'encouragerai sur ta deuxième boucle, champion !

fifi17 écrit:

Tu ne relaches pas avant dimanche ?

JAMAIS!!!
dormir c'est mourir

Plus sérieusement belle course à tous les 2
Robin: c'est l'occasion de faire un bon chrono sur du vrai10 bornes
Tu as tout à y gagner:
- si tu fatigues un peu c'est normal vu l'entrainement que tu tapes
- si tu perfes...voila le coup de boost que tu prends avant de courir un marathon tranquillement à presque 15km/h
oui tranquillement!!! 25sec de plus au km, de la galette

Bonne course à tous les 2.
Tu l'as dit Robin, le 10 c'est de la souffrance. Il faut s'y préparer mentalement et tenir tenir tenir.
Je mettrais bien un petit billet...J'ai hâte de connaître le chrono...et de le comparer à celui de 2012.

Bonjour Robin
Je profites de mettre mon premier post sur votre suivi.
Je ne peux pas m’empêcher d'être "choquer" par ce plan proposé, qui... OH MY GOD!!!!!!!!!!
Sérieux, je vaux 3' de mieux sur 10 bornes et jamais je me taperais des séances comme ça. Même pour une préparation semi.
On ne sait pas si tu veux te spécialiser dans l'as42, l'as21, la PPG... (il y en a à outrance d'ailleurs).

La semaine 3 et d'autres est tout bonnement hallucinante. Propose ton plan à des types comme Christian Delerue (si tu connais) et vois sa réaction.
Tu as un gros potentiel mais là tu files droit vers le surentrainement.
J'ai étudier avec insistance les plans proposés sur ce site et ils sont tout à fait correct (même pour des coureurs à 1h12/1h15 au semi). Et peuvent être modulable selon chacun.
Pourquoi ne pas profiter de cette opportunité?

Je ne suis pas là en donneur de leçon.
C'était ma façon de faire passer mon étonnement sur cette préparation.

Bon courage.

Manu


Encore une chose, vous dites ne prêter aucune attention à votre 10km, cependant vous ferez en sorte d'être pas trop trop mal (je vous site).
L’intégration d'un 10km dans une préparation marathon est envisageable mais il faut savoir moduler les semaines autour. Vous avez beaucoup trop de vma la semaine avant et coup de poignard avec à s+2 une semaine énorme avec 2*4000m en as21... Je stop là

@ManuBzh29 : forcément tes commentaires font réfléchir. Et sois sûr que je les prends pour ce qu'ils sont, des conseils dont je te remercie vivement. Je vais cogiter, surtout vu tes références assez impressionnantes.

Quelques précisions ou clarification :
- quand je mets PPG, c'est des notes pour moi, n'exagérons rien, c'est pas une grosse séance à part entière de PPG : c'est du gainage, des abdos de base. Quelques chaises, OK... mais je ne pense pas que ça s'apparente à une vraie séance de PPG mais plutôt à ce qu'on doit faire toute l'année si on est sensible du dos par exemple. Et ça marche pour moi.
- pour le 10 km, oui je m'en moque un peu; je pourrai choisir de le faire enAS21, c'est pour faire une petite compet. je sais que je suis tout sauf prêt pour le courir, que je suis trop fatigué en ce moment. A vrai dire, je n'ai jamais préparé un 10 km et vu mon âge, pas sûr que ce soit un truc qui me motive beaucoup; j'ai peu de chances de beaucoup y progresser. Toi, tu es plus jeune, plus véloce et tu as la chance d'avoir une belle vitesse; tant mieux. Moi j'ai commencé à bosser ma vma à 35 ans; avant je courrais peu ou mal alors forcément elle va rester limitée. Donc comparer nos temps aux 10 km en rapport à nos entrainements n'a pas forcément de sens. Tu as plus d'1,2 km/h de vma en plus, c'est donc justice que tu ailles bien plus vite sur 10km.
- Si je fais autant de vma en début de préparation, c'est parce que j'ai essayé ça l'été dernier sur 5 semaines et ça a été fulgurant pour moi, j'ai beaucoup gagné en vitesse, cette fameuse vitesse non acquises plus jeune et après laquelle je n'ai pas fini de courir Alors j'ai voulu retenter l'expérience après la coupure annuelle sur 5 semaines de nouveau. Après, je calme le jeu quand même...
Après tes reflexions, je vais surement réduire encore
- Delerue, Dorval, tous vont me donner tort. ils ont raisons, forcément. Je vais surement devoir revenir à des plans tout faits quand j'aurai constaté que mes bidouilles ne me donnent pas les résultats escomptés. (bidouilles qui toutefois, excepté les 2 vma par semaine du début de plan, ont pour base un plan de ce site. Sur la deuxième partie, je n'ai pas modifié grand chose.)
Je ne sais pas à combien l'un ou l'autre m'aurait conseillé de courir mon marathon de l'an dernier; je serai curieux de leur réponse.

Sinon pour être un peu plus constructif, de ton point de vue, que me conseillerais tu à partir de maintenant pour éviter le surentrainement ? Si j'y vais droit dessus, l'éviter me ferait grand plaisir
Merci de tes réponses