Suivi de Titiplup :objectif semi-marathon de Paris

super SL ce jour, sous un grand soleil avec un ciel bleu sans nuage!!! incroyable.
toute cette lumière, ça fait tellement de bien!!!, ça manquait depuis plusieurs mois!

J'étais accompagnée de ma copine de boulot. on a encore papoté pendant toute la sortie, mais ma FC est restée beaucoup plus dans les clous!!!
je pense que les soucis perso ont joué un grand rôle dans mes pb de FC de la semaine dernière, car cette semaine, ils se sont un peu améliorés et la FC était mieux!!

objectif : SL de 1h30 70-75% de FCM

résultat : 1h30 FC moy : 156 bpm soit 75% avec un max à 179 (86%) 10,02 km vitesse moy : 9 min/km
km1 : 8,57' ; 155 de FC- 75%
km2 : 9,33' ; 154 de FC - 74%
km3 : 9,27' ; 153 de FC - 74%
km4 : 9,02' ; 156 de FC - 75%
km5 : 8,49' ; 161 de FC - 78%
km6 : 8,36 ; 154 de FC - 74%
km7 : 8,42' ; 159 de FC - 77%
km8 : 10,11 ; 146 de FC - 71%( là on a marché 2 min je crois)
km9 : 8,32 ; 163 de FC - 79%
km10 : 8,10; 164 de FC - 79%

sensations excellentes
j'ai adoré cette séance

à bientot

C'est super comment le soleil nous rebooste

belle seance , on dirait la mienne , pas les memes temps ni les memes fc ,mais apparament la meme satisfaction

Bonne continuation

Merci Rycker, j'espere que tes séances cette semaine étaient plus réussies que les miennes.

Bilan de la semaine :

normalement c'est la semaine cool à EF 45' deux fois, mais je n'ai pas réussi à m'y tenir, car j'ai toujours un peu les boules de n'avoir pas couru les 2 premieres semaines du plan!!

donc jeudi :
manque de pot, j'avais oublié mon cardio, alors je me suis dit que j'allais suivre ma collegue à son rythme. Quand je suis arrivée elle avait déja fait 3 tours de lacs (6 km à peu pres). je me cale directement sur son rythme, et je vois sur l'Iphone qu'elle est à 7 min/km, c'est beaucoup pour moi, mais je me dis, qu'apres tout on a commencé ensemble en juin dernier, et qu'on a été longtemps de niveau équivalent, donc pourquoi pas essayer..... RATE!!!!
j'ai tenu que 2 tours, en plus j'avais tres mal dormi la veille, et toujours ce p.... de stress!!
mais bon, c'est mieux que rien!!!

Dimanche :
cette fois, j'avais mon cardio, mais le podo a tres vite et encore une fois arrêter de fonctionner (ça consomme vraiment un max de pile ces petites betes là!! )
j'ai couru en EF bien comme il faut, pendant 1h20, c'était sympa, il faisait beau, et j'étais un peu moins stressée que les 2 semaines précédentes, mais je trouve que les muscles ont eu pas mal de difficulté à suivre pour de l'EF!!

Bref en ce moment, je ne suis pas en forme, et ça fait un moment que ça dure!!
j'espere que je pourrai quand même finir le semi marathon de paris!!

à bientôt à tous.

Je suis un peu triste car j'ai bcp moins le temps de visiter le forum en ce moment, mais ce n'est pas l'envie qui manque, j'embrasse tous ceux qui me lisent!!

Courage, les mauvaises périodes finissent toujours par passer et ensuite on apprécie d'autant plus le bon!
t'inquiète pas pour les 2 premières semaines non effectuées, c'est du passé, concentre toi sur maintenant, sur la semaine en court!

Prend soin de toi!
pour le semi de Paris sûre que tu va le finir! tu sera là pour ca, alors tu y arrivera!

Alassea écrit:

Courage, les mauvaises périodes finissent toujours par passer et ensuite on apprécie d'autant plus le bon!
t'inquiète pas pour les 2 premières semaines non effectuées, c'est du passé, concentre toi sur maintenant, sur la semaine en court!

Prend soin de toi!
pour le semi de Paris sûre que tu va le finir! tu sera là pour ca, alors tu y arrivera!

merci merci, je vais suivre ton conseil "demain est une autre semaine!!!"

Courage! Continues le plan et tout se passera bien:-)