Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Elle est ou la guerrrrrrrrrrrrrrrrrrrreee !!

Avant dernière séance de l'avant dernière semaine

Séance d'EF 45-50':
En un mot: FRAYEUR!!!!!!!!!

Ma cheville a de nouveau vrillé au bout de 15min grâce aux chauffards En 30 secondes, j'ai cru que j'avais tout perdu mais après 5 bonnes minutes de marche, la douleur est partie( ce n'est pas un poisson d'avril )
J'ai terminé cette séance tranquillant sans forcer. Grand OUF de soulagement en arrivant à la maison.

Je vais devoir réfléchir où courir prochainement car en ville ou routes isolées à travers champs, les c*** sont toujours là.

Kms 7.90 km
Temps 00:47:54
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 15 m

Hey fais gaffe mon gars !!!

C'est le sprint final, enfin... façon de parler Te vriller une cheville maintenant ne serait peut-être pas top, donc comme dit jake fais gaffe !

Dernière SL du plan: 1h20 avec 2*10' AS42

Les 2 nuits précédentes ont été correctes, bonnes sensations dans les jambes, la FC se comporte bien. Je ne ressens plus rien au niveau de la cheville suite à ma sortie de vendredi mais elle est encore un petit peu enflée
Mal de tête depuis la veille au soir, Je me suis levais avec et pour toute la journée.

Etat Effectuée
Kms 12.90 km
Temps 01:16:00
FC Maxi 161 (81%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 20 m


1er bloc : FC Moy: 155(78.5%) FC Max: 159(80.5%) Allure: 5'22"
2ème bloc: FC Moy: 157(79.5%) FC Max: 161(81.5%) Allure: 5'17"

Je pense partir sur 5'25"/5'30" mais La FC restera le fil rouge à suivre.(mais surtout la ligne bleu )
Maintenant place aux footing de 40' à 50', cela me rappelera le mois de décembre(neige + glace: pas de VMA possible).


BILAN:
-Le plan m'a permis de prendre confiance pour une longue distance car je partais de zéro, juste un seul 10km(oct.2010).
-J'ai dû m'arrêter 3 semaines fin janvier, et il m'aura fallu presque 2 mois pour revenir au " niveau" d'avant blessure.
-Le semi de préparation, je ne l'ai pas fait à l'allure recommandée car j'étais enrhumé en fin de semaine et j'avais repris depuis une vingtaine de jours donc la FC MOY fût haute(90%) mais les sensations étaient correctes sauf les 2-3 derniers km. Cela eu aussi l'avantage d'engranger un peu d'expérience.
-Un énorme merci aux concepteurs de site, les plans de Gilles(notre gourou), Tye FredX aux manettes informatiques, le carnet super pratique et structuré.
-Et aussi à tous ceux qui font vivre le forum, MERCI

Place à la course dimanche prochain avec une énorme envie qui s'accompagne de stress quand même