Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Sur cette séance, j'aurai bien fait le retour. Je me suis senti "facile" mais comme je sais qu'il ne faut jamais s'emballer avec le 42.195km donc........méfiance!!!!!!!!!

Merci d'avoir donné ton avis, il me reste 2 petites séances avec l'AS42 pour me fixer.
Dans 15 min, dernière VMA du plan(adapté) puis relache et récup.
J'ai déjà soufflé pendant 3 semaines, moi

Normalement avec 3 semaines de "repos" forcé ...Tu devrais envoyer du pâté grave !!!!

En cuisine, je me débrouille un peu mais de là......envoyer du pâté, cela reste un peu difficile

J'suis habillé, chaussé.........j'suis parti 2*5*400m, histoire d'avoir une pensée pour jcm pendant l'effort. J'étais tellement déçu pour lui que je n'ai pas réussi à lui mettre un post

Hé voilà, c'est emballé, pesé.........dernière VMA: 2*5*400m

Normalement 400m en 1'44"

Dans l'ordre: Temps, FC Moy, FC Max, Allure

1. 1'41"-->168(85%)-->173(87%)--> 4'14"
2. 1'39"-->168(85%)-->175(88%)-->4'11"
3. 1'40"-->171(86%)-->177(89%)-->4'11"
4. 1'39"-->172(87%)-->179(90%)-->4'10"
5. 1'38"-->174(88%)-->182(92%)-->4'06"

Les 3' syndicales, la FC redescend assez rapidement

1. 1'38"-->168(85%)-->179(90%)-->4'06"
2. 1'37"-->175(88%)-->181(91%)-->4'05"
3. 1'35"-->176(89%)-->184(93%)-->4'01"
4. 1'34"-->178(90%)-->185(93%)-->3'58"
5. 1'31"-->179(90%)-->188(95%)-->3'49"

Toujours gêné par l'ischio gauche qui me permettrai de pousser un peu plus. Mais la dernière(3'49") je l'ai sentie, bien comme il faut
Maintenant, plus d'effort inutile, je garde tout pour le MDP j-13.

Voilà la dernière ligne droite...........avant le départ

ça marche Book !