Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Aujourd'hui dimanche, SL de 2h15. Après 2 mauvaises nuits, je pars pour "la SL", je suis déjà à 52% FCM avant même de commencer.
Je sentais que cela serait compliquer:

Kms 23.00 km
Temps 02:18:00
FC Maxi 167 (84%)
FC Moy 155 (78%)
Dénivelé + 85 m

1er bloc 5000m: en 28'25" FC Moy: 159(80%) Max: 164(83%) Allure: 5'41" Ascension: 22
2ème bloc 4000m: en 22'10" FC Moy: 161(81%) Max: 166(84%) Allure: 5'32" Ascension: 16
3ème bloc 3000m: en 17'09" FC Moy: 162(82%) Max: 167(84%) Allure: 5'43" Ascension: 25

Après 1 heure, j'avais déjà les jambes lourdes, les sensations n'étaient pas terrible.
Je pense avoir beaucoup de diffilcultés à finir en moins de 4 heures, mais le plus important sera de prendre un maximum de plaisir et de surtout réussir à franchir la ligne d'arrivée, DEBOUT.
Je doute comme beaucoup et cela perturbe mon sommeil actuellement. Pourtant, je ne pense pas me mettre une pression de fou sur cette épreuve, car avant tout je veux le finir.
Donc le 1er semi en 1h59 et le 2ème en 2h, cela sera mon plan de bataille.

Enf..., Plus de 4 ans que je cours & jamais une séance approchant ta distance ou ta durée

Par contre, cela manque vraiment de visualiser tes variations d'allure & de FC. 2h20' c'est énorme, donc as-tu subi une dérive cardiaque due à l'usure & as-tu pu maintenir l'allure sans problème (tu es à 6'00"/km & ton EF n'est guère inférieure à ton AS42 cible 5'40"/km).

Le pic à 84% est dû à une bosse sur la fin de parcours. J'avais comme objectif de ne pas dépasser les 83% FCM pendant les AS42.
J'ai réussi à tenir l'allure"sans problème" et sans dérive.
Mais un manque de fraîcheur au niveau des jambes et quelques douleurs apparaissent avec le temps.
Par contre, je ne voyais mal après l'aller faire le retour. Il faut que l'arrête de me prendre la tête avec ce 42 bornes, plus ça avance, plus je psycote

Pfiooooouuuuu sacré séance !!!

Tu as vraiment de la caisse !!

bravo!

bravo