Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Booktopher écrit:

@Jake: je l'ai faite vers 18h30 donc la digestion était acquise(repas à 12h)mais tu me fais penser que je bois beaucoup avant de partir surtout que je suis "enrhubé". Est-ce-que cela vient de là!!!!!!!!

Je pense pas...Je miserai plutôt sur la respiration !

Booktopher écrit:

Séance 2*10*200m r=30" et R=3'

La séance débute comme celle d'hier avec point de côté, cela reste exceptionnel donc petite allure EF. Arrivée sur place pour le fractionné, je m'aperçois que le vent souffle et que la séance risque d'être difficile.

Donc 200m en 47". (Temps, Moy, Max, Allure.)
1. 46"-->170-->183-->3'49"
2. 48"-->178-->184-->4'03"
3. 46"-->177-->186-->3'58"
4. 46"-->181-->188-->4'00"
5. 47"-->181-->191-->4'01"
6. 46"-->183-->186-->3'59"
7. 46"-->185-->193-->3'53"
8. 47"-->186-->192-->4'02" marche pendant la récup.
9. 47"-->181-->193-->4'06"
10.47"-->188-->193-->4'01"

Sur les 3' de récupération, la première sera marchée car le vent de face complique déjà un exercice compliqué

1. 49"-->171-->186-->4'10" difficile de remettre la machine en marche
2. 48"-->184-->190-->4'04"
3. 48"-->185-->191-->4'07"
4. 47"-->185-->192-->4'02
5. 48"-->185-->194-->4'08" marche, le vent
6. 47"-->187-->192-->4'01"
7. 48"-->189-->194-->4'08 encore marche, fais ch....r ce vent
8. 47"-->183-->192-->3'56"
9. 47"-->185-->195-->3'59"
10.44"-->186-->196-->3'33"

Je termine, éprouvé avec ce vent.
1' minute de marche, et oui encore puis je repars tranquillement, content d'en avoir fini.

Kms 9.90 km
Temps 00:59:48
FC Maxi 196 (99%)
FC Moy 164 (83%)
Dénivelé + 20 m

Ah, oui ! Ben, t'as vraiment envoyé comme un fou furieux Je ne vais pas te dire d'être prudent, ce n'est pas le style de la maison, mais une séance telle celle-ci laisse des traces & la seconde série, ça a du être l'enfer. Pense bien à la récup & glisse une EF avant la prochaine séance de fractionnés si tu n'y as pas déjà pensé. En tout cas, respect, grand fou

jcm66 écrit:

En tout cas, respect, grand fou

aussi...

Et n'oubliez pas de nous inviter au vin d'honneur, hein...

Voilà, c'est fait, je suis dépucelé sur semi(à Fleurbaix).

Voilà le chrono Polar: 1h49'17".
Parcours plat mais le vent s'est invité et il a fait des dégats.
Maintenant, repas, repos et récup.
@+

Bravo pour ton "dépucelage" sur semi marathon.
Récupère bien.
a+