Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Parce que c'est un signe, le destin........

Quand on n'a pas de tête, on a des jambes

Elle est très bien ta série, mais qu'as-tu fait sur la 2e ? Tu passes de 13,3 à 14,5 km/h, ce qui est le meilleur moyen de se cramer, sauf si tu étais en descente avec vent dans le dos... Vu les% de FC que tu atteins, pas étonnant que tu aies eu du mal à terminer. C'était vraiment voulu ou tu t'es juste fait plaisir(& très mal ) ?

En pensant au semi de la semaine prochaine, je voulais savoir sur quelle allure je devais me fixer. Après ces 3 semaines de repos , je suis dans le flou le plus total et j'ai besoin de réponse.

Donc je me suis concocté une séance d'1h40 avec 3*15' à 80/85% de FC avec r=2'

La séance fût assez difficile à partir du début de la 2ème série de 15'. Douleurs dans les cuisses, chose que je n'ai jamais ressenti depuis mon début en CAP.
Mais après réflexion, j'ai effectué un 5*1000m vendredi soir et j'ai bien tapé dedans aussi. J'ai également changé les running, j'ai mis les BOSTON(légères) à la place des GLIDE qui ont un meilleur amorti .
Je me suis mis également en condition de course, cest à dire le short et le tee-shirt manches longues(bien sûr ).

Voici:
Météo:5° 1h37 pour 16.2km FC Moy: 155(78%) Max: 174 Allure:6'00/ 4'50" Cadence:88/ 91 Ascension: 40

1er 15': 2.702m--> min/km 5'33"--> FC Moy: 166(84%) Max: 170(86%) 1/4 en montée
1er 2' : 325m--> FC Moy162(82%)

2ème 15': 2.741m-->min/km 5'28"-->FC Moy: 166(84%) Max: 169(85%) 1/2 montée et 1/2 descente
2ème 2' : 321m--> FC Moy161(81%)

3ème 15' : 2.702m-->min/km 5'31"-->FC Moy: 168(85%) Max: 174(88%) 3/4 en montée et vent de face

Le retour au calme fût assez difficile car je n'arrive pas à descendre sous les 10km/h sinon les douleurs sur l'avant des cuisses est vives.
Une bonne nuit dessus, bien boire et surtout être raisonnable car depuis dimanche dernier je suis à 5 séances pour une reprise, c'est un peu furieux non!!!!

Booktopher écrit:

Le retour au calme fût assez difficile car je n'arrive pas à descendre sous les 10km/h sinon les douleurs sur l'avant des cuisses est vives.
Une bonne nuit dessus, bien boire et surtout être raisonnable car depuis dimanche dernier je suis à 5 séances pour une reprise, c'est un peu furieux non!!!!

Tu as un peu déconné mon ami !

Toi, tu vas te re-pêter quelque chose Tu me rappelles un pôte (G. pourtant jeune, 31 ans...) qui passe son temps à se blesser & ne trouve rien de mieux en général qu'une séance de fractionnés pour reprise. Et comme en plus, il essaie de suivre le rythme de plus rapides que lui... Ben, il est à nouveau en reprise.
5 séances pour une reprise, c'est id... & le plus sûr moyen de se blesser, cf www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Aimer se dépasser & se faire mal OK, mais se foutre en l'air Ecoute ton corps d'athlète & reste patient.

PS : Tu n'as pas répondu à la question de mon précédent post.

jcm66 écrit:

Elle est très bien ta série, mais qu'as-tu fait sur la 2e ? Tu passes de 13,3 à 14,5 km/h, ce qui est le meilleur moyen de se cramer, sauf si tu étais en descente avec vent dans le dos... Vu les% de FC que tu atteins, pas étonnant que tu aies eu du mal à terminer. C'était vraiment voulu ou tu t'es juste fait plaisir(& très mal ) ?

Alors excuse-moi Mr de ne pas t'avoir répondu.
Non je n'avais pas le vent dans le dos et je n'étais pas non plus en descente, j'étais dans un pseudo parc.
Pour le 2ème 1000m, je l'ai fait à la sensation sans pour autant me rendre compte de la vitesse. Puis quand la montre m'a indiqué les 4'08", je me suis dit que je ne réussirai pas à finir les 3 dernières