Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Enfin une bonne nuit de sommeil

Je pense faire cette course en AS42 pour me rassurer et cela me permettra de voir s'il y a dérive ou pas. Car avec les plans qui sont bien structurés, pas de possibilités d'aussi longues distances....

Me mettre dans le rouge, je n'avais pas l'intention mais peut être pousser un peu sur la fin si la FC est ok et que les jambes veulent bien

Avec bientôt mon changement de dizaine, je deviens raisonnable

Alors en avance bon anniversaire !!!

Ok merci J-7

Donc selon la formule Astrand, je me retire 1 puls dans peu de temps

Booktopher écrit:

Mauvaises sensations: point de côté, essouflement, cardio bippait en permanence. Le semi de dimanche risque d'être difficile vu les sensations.

Bienvenue au club, book IL faut accepter ça & tu as encore 3 jours pour récupérer, mais comme dit jake, l'arrêt pèse lourd dans la prépa...

Séance 2*10*200m r=30" et R=3'

La séance débute comme celle d'hier avec point de côté, cela reste exceptionnel donc petite allure EF. Arrivée sur place pour le fractionné, je m'aperçois que le vent souffle et que la séance risque d'être difficile.

Donc 200m en 47". (Temps, Moy, Max, Allure.)
1. 46"-->170-->183-->3'49"
2. 48"-->178-->184-->4'03"
3. 46"-->177-->186-->3'58"
4. 46"-->181-->188-->4'00"
5. 47"-->181-->191-->4'01"
6. 46"-->183-->186-->3'59"
7. 46"-->185-->193-->3'53"
8. 47"-->186-->192-->4'02" marche pendant la récup.
9. 47"-->181-->193-->4'06"
10.47"-->188-->193-->4'01"

Sur les 3' de récupération, la première sera marchée car le vent de face complique déjà un exercice compliqué

1. 49"-->171-->186-->4'10" difficile de remettre la machine en marche
2. 48"-->184-->190-->4'04"
3. 48"-->185-->191-->4'07"
4. 47"-->185-->192-->4'02
5. 48"-->185-->194-->4'08" marche, le vent
6. 47"-->187-->192-->4'01"
7. 48"-->189-->194-->4'08 encore marche, fais ch....r ce vent
8. 47"-->183-->192-->3'56"
9. 47"-->185-->195-->3'59"
10.44"-->186-->196-->3'33"

Je termine, éprouvé avec ce vent.
1' minute de marche, et oui encore puis je repars tranquillement, content d'en avoir fini.

Kms 9.90 km
Temps 00:59:48
FC Maxi 196 (99%)
FC Moy 164 (83%)
Dénivelé + 20 m

Belle séance avec une bonne progression de ta FC. Elle est vraiment dur cette séance de VMA!